Приседания у стены

6 minutes for reading 345 views

AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

Accessory muscles

Hamstrings, Glutes

Приседания у стены video

How to perform exercise

Приседания у стены относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Подойдите к стене и встаньте к ней спиной, плотно прижавшись к стене.
Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните немного наружу и выведите ноги вперед на расстояние полушага от стены (носки находятся на одной линии).
Руки расположите вдоль корпуса (ладонями к стене), статически напрягите пресс, а взгляд направьте вперед. Это ваше исходное положение.
На вдохе, не отрывая спину от стены, начните медленно, “сползая” по поверхности, опускаться вниз.
Опуститесь вниз до параллели бедер полу или чуть ниже.
Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета. На выдохе, разгибая колени, вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное количество раз.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Glutes

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Приседания у стены» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Приседания у стены» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.