Наклоны в сторону со штангой
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Наклоны в сторону со штангой видео
Как делать упражнение
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу и зафиксируйте её на плечах (чуть ниже шеи). Это ваше исходное положение.
- Спину держите прямой, голову – приподнятой. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: остальную часть тела сохраняйте неподвижной.
- Затем выполните наклон влево. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число повторений. Внимание: с осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной, либо не выполняйте его вовсе. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение сидя на скамье или использовать вместо штанги гантели.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклоны в сторону со штангой» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклоны в сторону со штангой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Наклоны в сторону со штангой»
