Повороты со штангой сидя на скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Повороты со штангой сидя на скамье видео
Как делать упражнение
- Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра.
- Возьмите штангу прямым хватом, руки расположены на расстоянии чуть больше ширины плеч. Начинайте поднимать штангу над головой, пока не выпрямите руки.
- Теперь опустите штангу за голову, пока она не ляжет вдоль основания шеи. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя стопы и голову неподвижными, максимально поворачивайте талию из стороны в сторону, чтобы косые мышцы живота чувствовали напряжение. Слишком большое растяжение или скручивание может стать причиной травмы. Совет: Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Не забывайте дышать во время скручивания корпуса и возвращения в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Повороты со штангой сидя на скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Повороты со штангой сидя на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Повороты со штангой сидя на скамье
Author: AtletIQ: on
Повороты со штангой сидя на скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
