Жим в подъеме туловища из положения лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Жим в подъеме туловища из положения лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на скамью для пресса и держите штангу у груди. Поместите стопы под валики скамьи. Это исходное положение.
- На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. Совет: во время жима концентрируйтесь на работе мышц пресса и рук.
- На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: желательно выполнять данное упражнение с напарником, который подаст и заберёт штангу. Начните данное упражнение с пустого грифа, а также не допускайте рывков.
Варианты: более продвинутые атлеты могут работать на скамье с отрицательным наклоном.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим в подъеме туловища из положения лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим в подъеме туловища из положения лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Author: AtletIQ: on
Жим в подъеме туловища из положения лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
