Развитие силы » Программа тренировок для натуралов на 3 дня

Развитие силы » Программа тренировок для натуралов на 3 дня

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 45-8 60-90 сек
2Разгибание на трицепс на верхнем блоке 18-10 60-120 сек
3Приседания со штангой 45-8 60-90 сек
4Армейский жим стоя 26-10 50-90 сек
5Приседания со штангой 13-5 (+max) 120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 26-10 60-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 45-8 60-90 сек
2Подъем на носки в тренажере стоя 218-22 60 сек
3Жим штанги лежа 26-10 60-120 сек
4Тяга верхнего блока к груди 26-10 50-90 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-10 60-120 сек
6Скручивания 420-25 (+max) 60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 26-10 60-120 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 18-10 60-120 сек
3Выпрямление ног в тренажере 18-10 60-120 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 18-10 60-120 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 18-10 60-120 сек
6Выпрямление ног в тренажере 18-10 60-120 сек
7Тяга верхнего блока за голову 26-10 60-120 сек
8Жим гантелей лежа 26-10 50-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
39 мин
4×5
Отдых: 90 сек
тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
4×5
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
> 4.62 т 618 очков 440 ккал
Тренировка №2
40 мин
4×5
Отдых: 90 сек
тяжело
2×22
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
4×25 max
Отдых: 60 сек
до отказа
> 5.57 т 838 очков 600 ккал
Тренировка №3
39 мин
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×9
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×9
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 4.16 т 551 очков 390 ккал

Тренируются по программе

01 мар 10:00
25 сен 05:29
25 сен 21:42
23 апр 01:09
02 фев 09:12
08 мая 14:50
26 ноя 07:35
11 ноя 17:59
27 сен 22:12
23 авг 14:50
14 авг 21:19
06 сен 10:41
02 авг 20:28
03 авг 19:38
13 окт 22:34
28 июн 23:40
04 ноя 10:32
22 июн 18:39
26 мая 21:49
21 мая 05:47
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки