Развитие силы » Программа тренировок для натуралов на 3 дня

Развитие силы » Программа тренировок для натуралов на 3 дня

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 45-8 60-90 сек
2Разгибание на трицепс на верхнем блоке 18-10 60-120 сек
3Приседания со штангой 45-8 60-90 сек
4Армейский жим стоя 26-10 50-90 сек
5Приседания со штангой 13-5 (+max) 120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 26-10 60-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 45-8 60-90 сек
2Подъем на носки в тренажере стоя 218-22 60 сек
3Жим штанги лежа 26-10 60-120 сек
4Тяга верхнего блока к груди 26-10 50-90 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-10 60-120 сек
6Скручивания 420-25 (+max) 60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 26-10 60-120 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 18-10 60-120 сек
3Выпрямление ног в тренажере 18-10 60-120 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 18-10 60-120 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 18-10 60-120 сек
6Выпрямление ног в тренажере 18-10 60-120 сек
7Тяга верхнего блока за голову 26-10 60-120 сек
8Жим гантелей лежа 26-10 50-90 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
39 мин
4×5
Отдых: 90 сек
тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
4×5
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
> 4.62 т 707 очков 500 ккал
Тренировка №2
40 мин
4×5
Отдых: 90 сек
тяжело
2×22
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
4×25 max
Отдых: 60 сек
до отказа
> 5.57 т 607 очков 430 ккал
Тренировка №3
39 мин
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
1×9
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×9
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 60 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 4.16 т 410 очков 290 ккал

Тренируются по программе

01 мар 10:00
25 янв 22:59
26 янв 18:58
26 янв 13:46
26 ноя 07:35
11 ноя 17:59
27 сен 22:12
23 авг 14:50
14 авг 21:19
06 сен 10:41
02 авг 20:28
03 авг 19:38
13 окт 22:34
28 июн 23:40
04 ноя 10:32
22 июн 18:39
26 мая 21:49
21 мая 05:47
23 апр 11:39
07 апр 19:11

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки