Набор мышечной массы » МАССА МЫШЦ от Остапенко

Набор мышечной массы » МАССА МЫШЦ от Остапенко

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Становая тяга со штангой классическая 0 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
7Отжимания на брусьях 0 сек
8Разгибание гантели из-за головы 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой на груди 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Шраги с гантелями 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Становая тяга со штангой классическая 0 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
7Отжимания на брусьях 0 сек
8Разгибание гантели из-за головы 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой на груди 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Шраги с гантелями 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

02 дек 16:26
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки