Набор мышечной массы » Программа тренировок подростков

Набор мышечной массы » Программа тренировок подростков

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Отжимания на брусьях 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
5Подтягивания обратным хватом 0 сек
6Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
2-й день
1Приседания с отягощением 0 сек
2Гакк-приседания 0 сек
3Жим ногами 0 сек
4Приседания с собственным весом 0 сек
5Подъем ног к перекладине 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем ног в упоре на брусьях 0 сек
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
2Тяга верхнего блока к груди 0 сек
3Тяга на нижнем блоке 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе) 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Румынская становая тяга 0 сек
2Становая тяга 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Французский жим одной рукой стоя 0 сек
6Отжимания с узким упором 0 сек
6-й день
1Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
2Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
3Жим гантелей стоя 0 сек
4Армейский жим стоя 0 сек
5Подъём гантелей перед собой 0 сек
6Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
7Шраги с гантелями 0 сек
8Подъем ног в положении лежа 0 сек
9Скручивания на наклонной скамье 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
6
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки