УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа тренировок подростков

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФулбоди для новичков (М / Ж)
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~44 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок15
  • Одна тренировка~46 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

6 упражнений · ~46 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Отжимания на брусьяхТрицепсы3 × 12свой вес
  2. 02Жим штанги лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 10вес от 1ПМ
  3. 03Сведение гантелей лежаГрудь3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Подтягивания обратным хватомШирочайшие мышцы спины2 × 10свой вес
  6. 06Концентрированные сгибания на бицепс сидяБицепс3 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

15 занятий за ~3 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 3 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки