Поддержание формы » Демо-тренировка для девушек (опытные)

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «1»

Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 40 сек
2Приседания со штангой 315-20 100-120 сек
3Наклонный жим в тренажере 315-20 100-120 сек
4Выпады с гантелями 315-20 100-120 сек
5Гиперэкстензия 316 100 сек
6Тяга гантелей в наклоне 315-20 100-120 сек
7Сгибание ног в тренажере лежа 315-20 100-120 сек
8Скручивания 2Max 100 сек
2-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Тренировка №1
77 мин
1×10 мин
Отдых: 40 сек
нормально
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
3×16
Отдых: 100 сек
тяжело
1×15
Темп:
2/0/1/0
Отдых:
100 сек
нормально
1×20
Темп:
2/0/1/0
Отдых:
120 сек
тяжело
1×18
Темп:
2/0/1/0
Отдых:
120 сек
тяжело
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
2×20 max
Темп:
2/0/1/0
Отдых:
100 сек
до отказа
> 7.38 т 857 очков 610 ккал

Тренируются по программе

23 сен 10:43
26 дек 15:09
27 фев 16:33
16 окт 17:34
02 ноя 11:21
05 мар 11:14
12 мар 18:04
20 авг 20:37
03 дек 20:00
16 окт 18:38
06 мар 04:00
13 фев 04:39
20 июл 03:03
23 авг 12:14
10 янв 02:35
11 апр 01:03
11 апр 01:03
28 ноя 14:52
11 апр 01:02
21 сен 07:07
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки