Поддержание формы » Демо-тренировка для девушек (опытные)
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «1»
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
# | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
---|---|---|---|---|
1-й день | ||||
1 | Бег на беговой дорожке | 1 | 10 мин | 40 сек |
2 | Приседания со штангой | 3 | 15-20 | 100-120 сек |
3 | Наклонный жим в тренажере | 3 | 15-20 | 100-120 сек |
4 | Выпады с гантелями | 3 | 15-20 | 100-120 сек |
5 | Гиперэкстензия | 3 | 16 | 100 сек |
6 | Тяга гантелей в наклоне | 3 | 15-20 | 100-120 сек |
7 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3 | 15-20 | 100-120 сек |
8 | Скручивания | 2 | Max | 100 сек |
2-й день (отдых) |
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Проверено!
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.