Какие тренировки помогут похудеть: аэробные или анаэробные?
Условно все тренировки делят на аэробные (подразумевают наличие кислорода в мышцах) и анаэробные (без кислорода), каждое из которых имеет свои специфические особенности.
Преимущества анаэробных тренировок
Анаэробные тренировки для похудения призваны:
- Укрепить мышцы.
- Улучшить работу сердца и дыхательной системы.
- Ускорить процесс выведения из организма шлаков и токсинов.
- Развить силу.
- Помочь избавиться от лишнего веса.
Преимущества аэробных тренировок
Аэробные тренировки для похудения способствуют не только потере веса, но и его удержанию. Происходит развитие выносливости, а также способности правильно дышать.
Благодаря укреплению иммунитета снижается риск заражения вирусными заболеваниями в период сезонной эпидемии.
Мощный оздоровительный эффект:
- профилактика диабета,
- сердечных болезней,
- гипертонии,
- остеопороза и др.
Зачем нужна консультация врача?
Выбирать для себя аэробные, анаэробные или групповые тренировки для похудения новичок должен только после консультации с врачом.
Ведь наличие определенных заболеваний, например, может стать прямым противопоказанием для силовых занятий.
А вот кардиотренировки подходят практически всем, включая людей с травмами или хроническими заболеваниями.
Подробнее о тренировках...
Анаэробные тренировки для похудения
Многие женщины избегают силовой нагрузки из-за боязни перекачать тело. Однако это расхожее заблуждение, подтвержденное особенностями физиологии, — женский организм содержит низкий уровень тестостерона, необходимого для роста мышц.
За обычную силовую тренировку человек расходует меньше ккал, нежели за аэробную. Однако собственно мышцы нуждаются в дополнительном энергообеспечении.
Таким образом, больший объем мышечной массы влечет за собой сжигание дополнительных ккал и после окончания тренировки.
Кроме того, ускоренный метаболизм, способствующий похудению, сохраняется еще примерно 1,5 суток! Потому анаэробные тренировки незаменимы при похудении.
Аэробные тренировки для похудения
Известно, что аэробные занятия в силах сжигать жир. Его сгорание, правда, начинается далеко не сразу — сначала должны иссякнуть запасы гликогена. Происходит это через 30-40 мин.
Так, во время подобных тренировок сгорает довольно много ккал. Соответственно, при умеренном питании вполне можно довольно быстро похудеть. Однако не все так просто. Организм привыкает и наступает застой. Потерянными 3 килограммами в самом начале все и закончится. Продолжать худеть только посредством аэробных занятий крайне сложно.
Благоприятное влияние аэробных занятий на сердечную мышцу бесспорно, однако во всем нужна мера.
Идеальная продолжительность тренировки — один час. От более длительной пользы ждать уже не приходится — запускаются механизмы, снижающие иммунитет, растет число вредных для организма свободных радикалов, а также увеличивается риск развития ряда заболеваний.
Еще один тип занятий — групповые тренировки для похудения. В сравнении, например, с индивидуальными силовыми, они более доступны по стоимости. Кроме того, общество единомышленников стимулирует, вселяет оптимизм, помогает осознать собственные особенности, достоинства и пожелания. Остается только выбрать вид занятий и приступить.
Как следует питаться?
Любой тип тренировок требует полноценного питания, включающего полный комплекс витаминов и минеральных веществ.
Вне зависимости от типа занятий, если все усилия направлены на снижение веса, не стоит набивать желудок незадолго до тренировки (в идеале поесть за 1,5 ч) и сразу после. В продолжение еще 2 ч после полноценной тренировки принимать пищу не рекомендуется, поскольку в организме идет активный процесс сжигания жира.
И если помешать этому процессу, вся необходимая для жизнедеятельности энергия будет производиться из съеденных продуктов, а вовсе не из резервов организма. Так, мешая процессу сжигания жира, человек теряет драгоценное время, на протяжении которого организм мог бы самостоятельно сжигать жир еще минимум один час, без каких-либо усилий извне.
Если нужно освободить организм от лишней жидкости, рекомендуют не пить ничего на ночь после вечерней кардио-нагрузки.
Чтобы приложенные усилия не прошли даром, количество пищи необходимо ограничить. Например, на занятии было потрачено порядка 700 ккал, в таком случае последующая трапеза по калорийности не должна превышать 350 ккал (то есть ровно половину). Допустимо через 20-30 мин после тренировки выпить смузи.
В заключение стоит отметить, что вне зависимости от выбранного типа тренировок, худеть следует с удовольствием. А это значит, что нужно подобрать тренировку по душе и исходя из своих возможностей и предпочтений.
Тренировочные программы
