Силовые упражнения

Иными словами, чем больше мышечная масса человека, тем в большем числе калорий он нуждается.

Правильные тренировки позволяют мышцам:

1. быть более податливыми,
2. становиться сильнее,
3. увеличиваться в размерах.

Силовые упражнения влияют на мышечную силу и выносливость.

Силовая тренировка — комплекс упражнений, требующий постоянного увеличения весовой нагрузки, влияющей на укрепление скелета и мышц.

Регулярные занятия силовыми тренировками увеличивают размеры мышечных волокон, придавая им силу. Силовые тренировки способствуют укреплению:

• сухожилий,
• связок,
• костей.

Без регулярных занятий силовыми тренировками, со временем, сила и размер мышц понижается.

Человек, не ведущий активный образ жизни, теряет около двухсот пятидесяти грамм мышечной массы за один год.

После шестидесяти лет потери становятся в два раза больше. Основой силовых тренировок является работа с нагрузками, которые создают напряжение в мышцах.

Три способа нагрузки

Гимнастика

Гимнастика — использование веса только собственного тела. Она малоэффективна для глубокой тренировки мышц, однако хорошо их тренирует, поддерживая мышечную силу. Примерные упражнения: отжимание, подтягивание, качание пресса, приседание.

Фиксированная нагрузка

Фиксированная нагрузка — вес нагрузки остается постоянным для всего цикла упражнений. Помогает укреплять основные группы мышц.

Изменяемая нагрузка

Изменяемая нагрузка — нагрузки изменяются в ходе выполнений упражнений. К примеру, тяжесть легче опускать, нежели поднимать. Но при изменяемой нагрузке, вес опускать так же тяжело, как и поднимать.

Принцип перегрузки — постоянное повышение нагрузки, заставляющей мышцы работать сильнее. Главная задача принципа перегрузки — не давать мышцам привыкать к постоянному весу.