Важные рекомендации по фитнес-тренировкам для женщин

Большинство клиентов фитнес-залов — прекрасная половина человечества. Для того, чтобы обеспечить правильную реакцию организма женщины на физическую нагрузку, потребуется грамотно составленная программа (а может Вам вообще подойдет только аэробика). Только такой подход обеспечит адекватный результат.

Многие женщины имеют более сильную мотивацию к занятиям, нежели мужчины, и это понятно, ведь самооценка женщины во многом зависит от ее внешности. Поэтому нет ничего удивительного в том, что их тренировочная дисциплина оказывается на порядок выше.

Большинство профессиональных тренеров отмечали, что классические сплит-программы не дают ожидаемого результата в отношении спортсменов-мужчин.

Применительно к женщинам, эти системы бывают еще менее эффективными. При этом речь идет не только о коррекции фигуры и сжигании жировых отложений. Оздоровительный эффект этих тренировок также часто бывает неудовлетворительным.

Причины низкой эффективности тренировок

Основные причины сводятся к следующему: большинство женщин посещает спортивный зал не чаще 3-х раз в неделю. Таким образом, каждая мышечная группа, прорабатываемая в течение тренировки, получает полноценную нагрузку один раз в семь дней.

Кроме того, начинающие спортсменки работают в спортзале в очень не быстром темпе, и низкоинтенсивные нагрузки не дают ожидаемого результата.

После нескольких месяцев бесплодных тренировок женщина начинает злиться на себя за бессмысленно потраченное время и деньги. Она решает, что этот вид спорта — не для нее, и забрасывает свои занятия.

Как добиваться лучших результатов в зале?

Нужно не отказываться от спорта, а менять тренировочные программы.

При использовании классических сплит-программ нагрузка на организм, включающая, не в последнюю очередь, величину кислородного долга, оказывается слишком низкой для стимуляции метаболических процессов. Она недостаточна даже для достижения общеукрепляющего, тонизирующего эффекта. Поэтому ждать ошеломляющих результатов в плане коррекции фигуры нет смысла.

Начинающие спортсмены после двух месяцев подготовительных тренировок должны определить свои приоритеты. Это значит, что им необходимо выделить для себя те мышечные группы, которые нуждаются в повышенном внимании.

Над чем работать?

Проблемные зоны женщины — это, как известно, живот, бедра и ягодицы. Но это не значит, что у конкретной женщины не может быть других поводов для беспокойства.

В частности, многие женщины отличаются дряблостью мышц рук. Также немало женщин с нарушением осанки — им, в первую очередь, необходимо улучшить состояние мышц спины.

Поэтому так важно заниматься не общим программам, а по индивидуальным. В сервисе AtletIQ вы можете воспользоваться услугами по составлению персональной программы с учетом ваших физиологических особенностей, привычек, образа жизни, целей.

Регулярность тренировок, постепенное повышение интенсивности занятий и сбалансированное питание — вот три кита, на которых базируются все действенные тренировочные программы. Достаточно проигнорировать одну из этих составляющих, и польза от занятий уменьшится в разы.