Поддержание формы » Для новичков (мужчины)

Для новичков (мужчины)

4.7 / 568 оценок

Открой для себя железный спорт с уникальной адаптивной программой «Для новичка (мужчины)»

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Эта программа предназначена для начинающих мужчин. Умеренное сочетание упражнений со свободными весами и в тренажерах позволит быстро адаптироваться к физическим нагрузкам, не подвергая организм перегрузкам.

1851 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 30 мая 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Тренировочная программа для начинающих спортсменов: правильный старт — ожидаемый итог

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Для новичков (мужчины)

Предложенный тренировочный комплекс ориентирован на подготовку мужчин и позволяет подготовить мышечный скелет к предстоящей активной физической работе. Согласно предложенной тренировочной схеме, достаточно ходить в тренажерный зал всего 3 раза в неделю, чтобы провести качественную целевую работу с телом без разделения на мышечные группы. 

Вводный тренинг рекомендуется практиковать в течение двухмесячного периода, постепенно переходя с любительского уровня на более продвинутый.

Разительные мышечные трансформации можно наблюдать уже на первом этапе занятий. Именно стартовые 30 дней тренировочного цикла играют важную роль для формирования привычки к регулярным занятиям, развития общей тренированности, роста базовых показателей выносливости и силы, а также улучшения мышечной координации.




Примеры 3 из 12 тренировок

Для новичков (мужчины) тренировка 1
Для новичков (мужчины) тренировка 2
Для новичков (мужчины) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Из дилетанта в продвинутые любители с суперэффективной программой «Для новичков»

Телостроительство — целая наука, на освоение которой могут потребоваться годы. Но не лучше ли доверить изучение физиологии спорта медикам, а самим пройти ускоренный курс обучения и проверить эффективность рабочей программы «Для новичков (мужчины)» на практике? Ответ очевиден — читаем дальше.

Что же представляет из себя программа «Для новичков (мужчины)»? Это комплекс упражнений, позволяющих максимально задействовать всю мускулатуру. Каждый тренировочный день включает в себя не больше 5 упражнений и при этом воздействует на 2-3 мышечные группы. Работать необходимо продуктивно, на результат — для себя стараемся.

В конце тренировки обязательно следует выполнять заминку — пробежку на беговой дорожке. Аэробная нагрузка, которая завершает комплекс упражнений, способствует активному сжиганию жира и формированию общей выносливости, при этом, время отведенное ей, должно быть не меньше 20 минут — такой подход делает тренировку более эффективной и продуктивной. 

Нагрузка в суперсетах рассчитана на умеренную интенсивность, что исключает вероятность переутомления мышц. При этом число повторений со свободными весами в одном подходе следует держать в рамках 10 — такая направленная работа акцентировано воздействует на наращивание мышечной массы.

Так как индивидуальные спортивные показатели неизменно будут прогрессировать, очень важно фиксировать самоощущения. Когда рабочие веса в упражнениях будут казаться слишком малыми — пришло время повышать нагрузку на 2-5 килограмм.

Объемно-силовой динамике также будет способствовать соблюдение обозначенных интервалов отдыха, отведенного для восстановления сил перед следующим подходом. 

Для работы в таком режиме не следует отдыхать больше 90 секунд — «остывание» мышц может стать причиной получения травм.

Мезоцикл «4 недели / 12 тренировок» предполагает выполнение основных базовых многосуставных упражнений: жима штанги лежа, отжиманий, приседаний со штангой, тяги на нижнем блоке, подтягиваний обратным хватом, дополненных узкоспециализированными изолирующими упражнениями. 

Такая подборка упражнения обеспечивает быструю прогрессию результатов и возможность дальнейшего перехода к усложненным сплит-программам.

Обращаясь к консерваторам, хочется отметить, насколько бы продуманной и удобной ни казалась программа, использовать ее дольше указанного времени не рекомендуется — организм спортсмена имеет способность адаптироваться к определенной последовательности упражнений, к особенностям тренировочной схемы, а, значит, будет все меньше откликаться ростом мускулатуры. 

Золотое правило успеха в тяжелом спорте — забивать мышцы до отказа, подвергая их сверхнагрузкам, но при этом не забывать о необходимом для них отдыхе и регулярном «снабжении» строительным материалом (белком).

Так и только так можно добиться первоклассных результатов и прослыть авторитетным качком ;).


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: с чего начать тренировки в зале, тренировки для начинающих мужчин, бодибилдинг для начинающих мужчин

Упражнения программы

Для новичков (мужчины) Author: AtletIQ on Эта программа предназначена для начинающих мужчин. Умеренное сочетание упражнений со свободными весами и в тренажерах позволит быстро адаптироваться к физическим нагрузкам, не подвергая организм перегрузкам.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8
Проверено!