One Half Locust

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

One Half Locust video

How to perform exercise

Лягте на пол лицом вниз.
Положите левую руку под левое бедро.
Согните правое колено и возьмитесь рукой за стопу.
Одновременно оторвите от пола правое колено плечо. Это упражнение также растягивает мышцы плечевого пояса и груди. Задержитесь и поменяйте стороны. Вы можете выполнять растяжку, взявшись руками сразу за обе стопы.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «One Half Locust» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.