One-Arm Kettlebell Split Snatch
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
One-Arm Kettlebell Split Snatch video
How to perform exercise
Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.
- Раскачайте гирю между ног, сделайте наклон вперед, не прогибая поясницу. Нерабочую руку отведите до конца назад. Резким движением отвести плечо назад.
- Возьмите гирю в правую руку, спина прямая. Ноги поставьте на ширине плеч.
- После полного выпрямления тела вы должны приземлиться в положение выпада — одна нога согнута в колене перед собой, а вторая — сзади. Рука полностью выпрямлена в локтевом суставе. Следите за коленями, чтобы они не выходили за носки. Спина во время выполнения упражнения прямая
- Выполните сброс гири и повторите упражнения сначала, начиная с замаха.
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings, Calves, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
