Kettlebell Thruster
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
Kettlebell Thruster video
How to perform exercise
Итак, давайте рассмотрим правильную технику выполнения жима гирь над головой из приседа. Многим упражнение может показаться простым, но при неверной технике выполнения оно может потерять свою эффективность и стать очень травмоопасным.
Исходное положение:
Перед началом выполнения упражнения гири стоят пред вами. Закиньте гири на грудь через присед. Прижмите локти к туловищу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Взгляд направлен вперед, прогнитесь в поясничном отделе, чтобы сместить центр тяжести.
Положение 1
Далее выполните глубокий присед, колени смотрят в стороны носков. Следите за коленями: они не должны выходить за носки. Спина прямая, сохраняйте небольшой наклон вперёд.
Положение 2
Поднимитесь обратно в исходное положение. Выпрямите руки вертикально вверх, выполните разгибание во всех суставах. Одна из проблем большинства новичков: они начинают заламывать кисти. Кисть с предплечьем составляет единую линию. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями жима гирь над головой из приседа могут являться приседания со штангой или с гантелями.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
