Отжимания на перекладине обычным хватом

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Chest (look at the image)

Accessory muscles

Triceps, Shoulders, Forearm

How to perform exercise

Вертикальные отжимания на перекладине выполняются из положения стойки на руках, как показано на рисунке.

В верхнем положении упражнения ваш таз находится на одном уровне с турником.
В нижнем — перекладина находится на уровне груди. Те, кто уверен в своих силах, могут опускаться к перекладине до уровня подбородка.

При идеальном выполнении ваше тело всегда находится строго вертикально. Для тех же, кому тяжело это сделать, разрешается в нижней позиции вытягивать ноги вперед в положение «уголком» для поддержания равновесия.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles: Triceps, Shoulders, Forearm

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal	Sets	Reps	Weight, %1Rm	Rest between sets
Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Goal and number of variations		Level	Weight*	Reps*
			kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

Online workout diary
Remembers your working weight
Counts the load for you
Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Отжимания на перекладине обычным хватом» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Отжимания на перекладине обычным хватом» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Отжимания от скамьи

Отжимания с широким упором от лавки

Barbell Bench Press - Medium Grip

Incline Dumbbell Press

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

Dumbbell Bench Press

Pushups

Wide-Grip Barbell Bench Press

Push-Up Wide

Push-Ups With Feet Elevated

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Отжимания на перекладине обычным хватом Author: AtletIQ: on Отжимания на перекладине обычным хватом — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5