Приседания с выпрыгиванием
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
How to perform exercise
Можно выполнять упражнение на всю ступню, можно на носки. Главное выпрыгнуть максимально высоко из приседа. Работают квадрицепсы, ягодичные, икры, дополнительно задействован пресс и поясничный отдел. Без отягощения выполняется в таком порядке:
- Для начала проведите разминку. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Для удобства скрестите руки возле груди;
- На вдохе начинайте приседание, опускаясь до параллели бедер к полу (можно глубже). Вам нужно почувствовать на какой уровень лучше опускаться;
- Выпрыгивать нужно на вдохе, сделайте это мощным толчком ног, стараясь взлететь как можно выше;
- Приземлившись, опять выполните присед и выпрыгивание. Повторите нужное количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Abs, Glutes
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Приседания с выпрыгиванием» are among the best rated by athletes.
Fat Burning
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Приседания с выпрыгиванием» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Приседания с выпрыгиванием
Author: AtletIQ: on
Приседания с выпрыгиванием — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Приседания с выпрыгиванием»
