Приседания с выпрыгиванием
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
Можно выполнять упражнение на всю ступню, можно на носки. Главное выпрыгнуть максимально высоко из приседа. Работают квадрицепсы, ягодичные, икры, дополнительно задействован пресс и поясничный отдел. Без отягощения выполняется в таком порядке:
- Для начала проведите разминку. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Для удобства скрестите руки возле груди;
- На вдохе начинайте приседание, опускаясь до параллели бедер к полу (можно глубже). Вам нужно почувствовать на какой уровень лучше опускаться;
- Выпрыгивать нужно на вдохе, сделайте это мощным толчком ног, стараясь взлететь как можно выше;
- Приземлившись, опять выполните присед и выпрыгивание. Повторите нужное количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Abs, Glutes
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Приседания с выпрыгиванием» are among the best rated by athletes.
Fat Burning
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Приседания с выпрыгиванием» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Приседания с выпрыгиванием
Author: AtletIQ: on
Приседания с выпрыгиванием — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Приседания с выпрыгиванием»
