Жиросжигание, похудеть » Кроссфит для начинающих

Новичок
110 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «3 тренировки (1 неделя)»

Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Прыжки через скакалку (a)530 40 сек
2Бурпи (a)55 40 сек
3Приседания с собственным весом (a)510 30 сек
4Скручивания (a)510 30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга (a)45 20-60 сек
2Прыжки на подставку (a)410 20 сек
3Подъем ног в висе на перекладине (a)48 30 сек
4Выпады (a)410 20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания (a)55 20 сек
2Отжимания (a)59 20 сек
3Приседания с собственным весом (a)515 20 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Тренировка №1
26 мин
5×30
Отдых: 40 сек
тяжело
5×6
Отдых: 40 сек
нормально
5×8
Отдых: 30 сек
тяжело
5×10
Отдых: 30 сек
тяжело
876 очков 620 ккал
Тренировка №2
20 мин
4×5
Отдых: 20 сек
тяжело
4×10
Отдых: 20 сек
тяжело
4×8
Отдых: 30 сек
тяжело
4×10
Отдых: 20 сек
тяжело
> 680 кг 533 очков 380 ккал
Тренировка №3
16 мин
5×5
Отдых: 20 сек
нормально
5×9
Отдых: 20 сек
тяжело
5×15
Отдых: 20 сек
тяжело
748 очков 530 ккал

2 «3 тренировки (2 неделя)»

Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой на груди 47x40 сек 20 сек
2Подтягивания 47x40 сек 20 сек
3Становая тяга 410x40 сек 20 сек
4Прыжки через скакалку 430x40 сек 20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Бурпи (a)69x40 сек 20 сек
2Приседания с собственным весом (a)69x40 сек 20 сек
3Отжимания (a)69x40 сек 20 сек
4Скручивания (a)69x40 сек 20 сек
5Прыжки через скакалку (a)430x40 сек 20 сек
6Планка (a)350 сек 20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой (a)47x40 сек 20 сек
2Махи гири двумя руками (a)410x20 сек 20 сек
3Прыжки на подставку (a)48x20 сек 20 сек
4Бросок мяча из-за головы с приседанием (a)46x20 сек 20 сек
5Планка 445 сек 20 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Тренировка №1
30 мин
4×7×40 сек
Отдых: 20 сек
нормально
4×7×40 сек
Отдых: 20 сек
нормально
4×10×40 сек
Отдых: 20 сек
нормально
4×30×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
> 3.32 т 674 очков 480 ккал
Тренировка №2
48 мин
6×7×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
6×8×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
6×9×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
6×9×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
4×30×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
3×50 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
1260 очков 900 ккал
Тренировка №3
30 мин
4×7×40 сек
Отдых: 20 сек
нормально
4×10×20 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
4×8×20 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
4×5×20 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
4×45 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
> 1.68 т 730 очков 520 ккал

3 «3 тренировки (3 неделя)»

Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Толчок и жим штанги стоя (a)37x30 сек 30 сек
2Прыжки на подставку (a)37x30 сек 30 сек
3Подъем ног в висе на перекладине (a)37x30 сек 30 сек
4Прыжки через скакалку 1Max 40 сек
5Скручивания 1Max 40 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 310x20 сек 40 сек
2Выпады со штангой 310x20 сек 40 сек
3Подтягивания (a)321 30 сек
4Приседания с собственным весом (a)315 30 сек
5Скручивания (a)39 30 сек
6Планка 360 сек 30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Махи гири двумя руками (a)521 40 сек
2Подтягивания (a)512 40 сек
3Планка 360 сек 30 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Тренировка №1
32 мин
3×7×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×7×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×7×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
1×100 max
Отдых: 40 сек
до отказа
1×100 max
Отдых: 40 сек
до отказа
> 819 кг 565 очков 400 ккал
Тренировка №2
33 мин
3×10×20 сек
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10×20 сек
Отдых: 40 сек
тяжело
3×21
Отдых: 30 сек
тяжело
3×15
Отдых: 30 сек
тяжело
3×9
Отдых: 30 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
> 2.61 т 815 очков 580 ккал
Тренировка №3
19 мин
5×21
Отдых: 40 сек
тяжело
5×12
Отдых: 40 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
736 очков 520 ккал

4 «3 тренировки (4 неделя)»

Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Гребной тренажер 15 мин 90 сек
2Бурпи (a)35x25 сек 20 сек
3Толчок и жим штанги стоя (a)35x25 сек 20 сек
4Становая тяга (a)110x40 сек 20 сек
5Подъем ног в висе на перекладине (a)110x40 сек 20 сек
6Планка 460 сек 20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Толчок и жим штанги стоя (a)121 40 сек
2Прыжки на подставку (a)115 30 сек
3Скручивания (a)19 30 сек
4Подтягивания 712 30 сек
5Выпады со штангой 210 30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания (a)512 40 сек
2Отжимания (a)540 30 сек
3Приседания с собственным весом (a)550 30 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Тренировка №1
32 мин
1×5 мин
Отдых: 90 сек
тяжело
3×6×25 сек
Отдых: 20 сек
нормально
3×5×25 сек
Отдых: 20 сек
нормально
1×10×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
1×10×40 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
4×60 сек
Отдых: 20 сек
тяжело
> 1.2 т 381 очков 270 ккал
Тренировка №2
24 мин
1×21
Отдых: 40 сек
тяжело
1×15
Отдых: 30 сек
тяжело
1×9
Отдых: 30 сек
тяжело
7×12
Отдых: 30 сек
тяжело
2×10
Отдых: 30 сек
тяжело
> 1.13 т 728 очков 520 ккал
Тренировка №3
21 мин
5×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
5×40
Отдых: 30 сек
оч. тяжело
5×50
Отдых: 30 сек
оч. тяжело
1645 очков 1170 ккал

Тренируются по программе

24 окт 08:30
18 апр 16:14
13 ноя 19:59
23 окт 23:22
05 окт 16:32
28 июл 13:04
04 окт 12:02
19 сен 08:02
08 окт 11:24
03 сен 21:56
14 июл 06:34
07 июл 18:33
04 июл 19:22
110 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
40
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
141
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
29

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки