Развитие силы » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Развитие силы » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Опытный
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
2-й день
1Жим штанги лежа 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
3-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
4-й день
1Жим штанги лежа 34-6 80-100 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 34-6 80-100 сек
3Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 34-6 80-100 сек
4Отжимания на брусьях 38-12 90-800 сек
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
2Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
3Жим гантелей лежа 38-12 90-800 сек
4Отжимания на брусьях 38-12 90-800 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
34 мин
Тренировка №2
34 мин
3×4
Отдых: 100 сек
тяжело
3×8
Отдых: 100 сек
тяжело
3×8
Отдых: 100 сек
тяжело
3×13 max
Отдых: 100 сек
тяжело
> 1.66 т 501 очков 360 ккал
Тренировка №3
34 мин

Тренируются по программе

11 янв 08:28
26 июл 05:07
17 янв 14:32
25 апр 12:35
27 июл 19:03
25 июл 22:25
18 дек 07:51
12 июл 22:49
22 авг 16:33
20 ноя 21:25
26 июл 20:17
25 июл 20:34
27 июл 21:39
26 мая 00:29
26 янв 16:44
26 июл 22:14
03 ноя 17:07
27 июл 12:57
11 дек 19:45
19 сен 11:28
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
28
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
29

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки