Развитие силы » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Развитие силы » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
2-й день
1Жим штанги лежа 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
3-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 34-6 80-100 сек
2Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
3Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
4Отжимания с широким упором 38-12 90-800 сек
4-й день
1Жим штанги лежа 34-6 80-100 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 34-6 80-100 сек
3Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 34-6 80-100 сек
4Отжимания на брусьях 38-12 90-800 сек
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 90-800 сек
2Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 38-12 90-800 сек
3Жим гантелей лежа 38-12 90-800 сек
4Отжимания на брусьях 38-12 90-800 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
34 мин
Тренировка №2
34 мин
3×4
Отдых: 100 сек
тяжело
3×8
Отдых: 100 сек
тяжело
3×8
Отдых: 100 сек
тяжело
3×13 max
Отдых: 100 сек
тяжело
> 1.66 т 578 очков 410 ккал
Тренировка №3
34 мин

Тренируются по программе

25 мар 10:50
02 апр 01:50
17 янв 14:32
25 апр 12:35
25 мар 19:45
18 дек 07:51
01 апр 22:20
22 авг 16:33
20 ноя 21:25
26 янв 16:44
01 апр 08:16
03 ноя 17:07
10 фев 12:04
11 дек 19:45
19 сен 11:28
17 окт 18:32
06 дек 20:48
23 сен 03:20
25 авг 16:26
23 окт 17:29
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки