Gain Strength » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Gain Strength » Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «20 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 20 Rest days: 6
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 34-6 80-100 sec
2Incline Dumbbell Press 38-12 90-800 sec
3Incline Dumbbell Flyes 38-12 90-800 sec
4Push-Up Wide 38-12 90-800 sec
2 day
1Barbell Bench Press - Medium Grip 34-6 80-100 sec
2Dumbbell Bench Press 38-12 90-800 sec
3Dumbbell Flyes 38-12 90-800 sec
4Push-Up Wide 38-12 90-800 sec
3 day
1Decline Barbell Bench Press 34-6 80-100 sec
2Decline Dumbbell Bench Press 38-12 90-800 sec
3Decline Dumbbell Flyes 38-12 90-800 sec
4Push-Up Wide 38-12 90-800 sec
4 day
1Barbell Bench Press - Medium Grip 34-6 80-100 sec
2Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 34-6 80-100 sec
3Decline Barbell Bench Press 34-6 80-100 sec
4Dips - Triceps Version 38-12 90-800 sec
5 day
1Incline Dumbbell Press 38-12 90-800 sec
2Decline Dumbbell Bench Press 38-12 90-800 sec
3Dumbbell Bench Press 38-12 90-800 sec
4Dips - Triceps Version 38-12 90-800 sec
6 day (rest)
7 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 20 workouts

Workout #1
34 min
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×13 max
Rest: 100 sec
heavy
> 1.46 T 524 scores 380 kcal
Workout #2
34 min
3×4
Rest: 100 sec
heavy
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×13 max
Rest: 100 sec
heavy
> 1.66 T 502 scores 360 kcal
Workout #3
34 min
3×4
Rest: 100 sec
heavy
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×8
Rest: 100 sec
heavy
3×13 max
Rest: 100 sec
heavy
> 1.51 T 502 scores 360 kcal

They picked up this program

Aug 9 15:01
Aug 18 13:51
Aug 4 15:43
Aug 3 18:02
Aug 6 11:01
Aug 17 19:04
May 5 15:59
Apr 9 09:50
Jul 8 01:09
Mar 23 23:22
Mar 23 17:22
Mar 23 17:44
Mar 23 08:18
May 5 09:41
Aug 18 15:43
May 21 14:23
Mar 20 23:12
Mar 20 23:11
Mar 19 13:02

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Intermediate
25

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки