Fat Burning » Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки

Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки

4.79 / 29 votes

Шестидневная программа тренировок пресса в домашних условиях – плоский живот и «шестикубовый» рельеф за месяц.

Intermediate
27 days
24 workouts
50 minutes
Всем владелицам «бочков», стоит бояться, ибо «волчок, который кусает за бочок» не дремлет. И только пользовательниц нашего домашнего плана Экспресс –ПРЕСС диким хищником не испугать. Все они - без 5 минут обладательницы подтянутых животиков и вопрос «где будем делать талию?» в их адрес никогда не звучит.

165 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 26 May 2018 and achieve results in 24 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Сделай себе «ПРЕССсент» к лету – тренируйся дома и получай изящную талию и идеально-рельефный живот

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки

Байка о том, что накачкой пресса можно пренебречь, придуман лентяйками. «Животик» может позволить иметь себе только женщина в «интересном положении». Всем остальным прелестницам прописаны тренировки, тренировки и еще раз тренировки по домашнему плану Экспресс —ПРЕСС.

Прежде чем приступить к работе над программой, ответь — на что ты готова ради обретения плоского живота? Как насчет сорокаминутного обособленного тренинга пресса 6 раз в неделю? Если такой «марафон» тебе по силам выдержать, welcome в клуб анонимных прессо-качательниц.

Для тебя подготовлен специальный комплекс из 5 нестандартных упражнений. Никаких классических кранчей на полу, которые наверняка уже набили оскомину даже самым преданным их пользователям. Если и делать скручивания, то только с использованием фитбола. Это не только добавляет разнообразия тренировочному процессу, но и дает «практический профит»: «неустойчивость» опоры требует еще большего напряжения мускулатуры пресса и скорее приводит к «рельефному» результату.

Помимо «фитбольных» элементов тебя ждут еще несколько «безинвентарных» упражнений. Каждое из них выполняется в 3 многоповторных подхода — на 18-22 повторения, за исключением планки, удерживаемой «на время».

В целом программа удачно сочетает динамический и изометрический типы нагрузок, благодаря чему задействованными оказываются как внешние, так и глубокозалегающие мышцы — брюшная мускулатура трудится в полном составе. Однако, заметим, что косые мышцы мы нагружаем лишь косвенно, не используя целевые упражнения — бережем линии женственной талии.

Хотелось бы на этом поставить точку, но не выйдет. Придется напомнить, что «неаппетитные» бока появляются от хорошего аппетита их владелиц. Так что одними только тренировками проблему не одолеть — придется пересматривать и адаптировать под нашу цель свой привычный рацион. Вот тогда-то будет «горячо» и близко к результату!




Примеры 3 из 24 тренировок

Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки тренировка 1
Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки тренировка 2
Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
21
Verified!
Fat Burning
Beginner
12
Verified!