Жиросжигание, рельеф » 6 неделю на пресс в домашних условиях для девушек

Жиросжигание, рельеф » 6 неделю на пресс в домашних условиях для девушек

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
2-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
3-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
4-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
5-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
6-й день
1Подтягивание ног к груди на фитболе 318-22 60-70 сек
2Скручивания на фитболе 318-22 60-70 сек
3Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье 318-22 60-70 сек
4Планка 3120 сек-4 мин (+max) 50 сек
5Касания стоп 318-22 60-70 сек
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
42 мин
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
3×4 мин
Отдых: 50 сек
до отказа
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
595 очков 430 ккал
Тренировка №2
42 мин
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
3×4 мин
Отдых: 50 сек
до отказа
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
595 очков 430 ккал
Тренировка №3
42 мин
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
3×4 мин
Отдых: 50 сек
до отказа
3×18
Отдых: 60 сек
тяжело
595 очков 430 ккал

Тренируются по программе

14 фев 09:23
18 фев 16:22
18 фев 16:39
18 фев 13:52
17 фев 23:10
17 фев 23:02
17 фев 23:01
17 фев 10:57
17 фев 23:00
17 фев 11:33
17 фев 00:46
16 фев 23:12
16 фев 23:11
18 фев 15:00
16 фев 23:02
16 фев 23:02
16 фев 23:01
17 фев 11:02
17 фев 05:10

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
13

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки