Mass Gain » MEGA-X: мега-результат в наборе массы

MEGA-X: мега-результат в наборе массы

4.9 / 261 vote

Доверься старой «вейдеровской» методике - взбирайся по ступеням «пирамиды» к MEGA прибавке.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Кто мы? Спортсмены! Чего мы хотим? Набрать максимум качественной массы! Так давай просто сейчас превратим наше «хотим» в уверенное «можем» с помощью мощной тренировочной программы MEGA-X.

423 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 15 Nov 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Готовь «мясо по-атлетиковски» - расти мышцы по «пирамидному» принципу.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
MEGA-X: мега-результат в наборе массы

Мы, спортсмены, есть то, как мы тренируемся. Неправильно подобрал программу и выстроил тренировочный режим — месяцами топчешься на одном месте. Используешь план MEGA-X — получаешь «плюшку» в виде бонусной прибавки мышечных объемов.

Наша целевая программа расписана на 23 дня. При этом тренажерный зал предлагается посещать трижды в неделю, вписывая в режим по одному дню отдыха между тренировками.

Опираться будем на древнейшую из схем построения тренировочного процесса в бодибилдинге — сплит, а именно его классический «трехдневный» вариант. Деление мышечных групп по этой схеме будет следующим: грудь+трицепс+бицепс; спина+дельтовидные мышцы; ноги. Но как именно работать, чтобы эффективно расти? Ответы на эти вопрос уже давно сформулированы, а также десятки раз испытаны.

Конкретно в данном случае мы внедрили в программу «прямую пирамидную» методику. Суть ее проста, как все гениальное, и заключается в прогрессивном увеличении рабочих нагрузок от подхода к подходу.

Получается, что в каждом последующем подходе количество повторений будет снижаться на 2 «шага» от 12 до 6, а вес снаряда, напротив, — увеличиваться. И так до тех пор, пока не будет достигнута вершина пирамиды, то есть выполнен финальный «отказной» подход.

На эту методику, пожалуй, можно положиться даже в том случае, если ты уже перепробовал массу других тренировочных «стимулов». Хотя она достаточно трудоемка, зато позволяет рекрутировать оба типа мышечных волокон — медленные и быстрые — и раскрыть их потенциал к росту.




Примеры 3 из 12 тренировок

MEGA-X: мега-результат в наборе массы тренировка 1
MEGA-X: мега-результат в наборе массы тренировка 2
MEGA-X: мега-результат в наборе массы тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program