Для начинающих девушек
Запусти «телесные» трансформации с результативной программой женской тренировки
Программа «Для начинающих девушек» предназначена для адаптации мышц к интенсивным нагрузкам. Она одинаково подходит как для тех, кто только открывает для себя тренировки в зале, так и тем, кто желает быстро войти в форму после длительного перерыва в занятиях.
Результативность упражнений комплекса настолько высока, что привести мышцы в тонус возможно за небольшой промежуток времени — всего 23 дня. Длительность цикла подобрана неслучайно — приблизительно такой период выполнения регулярных повторов упражнений способствует формированию мышечной памяти и быстрому восстановлению после длительной мускульной атрофии.
Программа основана на совмещении умеренно интенсивных аэробных и анаэробных нагрузок, задействующих все мышечные группы и одновременно нацелено развивающих выносливость, способствующих наращиванию мышечной ткани и укрепляющих сердечно-сосудистую систему.
Несмотря на то что большинство упражнений направлены на развитие мышц ног, это не повлияет на их гипертрофию, а лишь поспособствует укреплению сухожилий и суставов. Одновременно упражнения комплекса воздействуют и на ягодичную мышцу, благодаря чему бедренная и ягодичная группы станут более выраженными, а общий вес тела приобретет тенденцию к снижению за счет активизации метаболических процессов.
Месячный тренинг-план «Для начинающих девушек» — вводный курс женской телоархитектуры
Аэробная нагрузка специально ориентирована на начало занятий — это способствует активизации всего организма и приведению его в функциональную готовность.
Следовательно, если проводить тренировку вечером, то продолжительность усиленного обмена веществ составит 5-6 часов максимум. Занятия в 8-9 утра, обеспечит длительное и стабильное усиление метаболизма, что способствует постоянному поддержанию липолиза.
чтобы тренироваться по этой программе
