Развитие силы » Программа тренировок на силу три раза в неделю
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «12 тренировок»
Тренировочные дни: 12
Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
# | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
---|---|---|---|---|
1-й день | ||||
1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
2 | Жим штанги лежа на скамье | 5 | 5 (+max) | 153-300 сек |
3 | Французский жим лежа (a) | 5 | 10 (+max) | 51-80 сек |
4 | Сведение гантелей лежа (a) | 5 | 5 (+max) | 51-70 сек |
2-й день (отдых) | ||||
3-й день | ||||
1 | Обратная гиперэкстензия | 3 | 10 | 51-60 сек |
2 | Становая тяга со штангой классическая | 5 | 5 (+max) | 153-300 сек |
3 | Подтягивания широким хватом за голову | 5 | Max | 60-70 сек |
4 | Сгибание ног в тренажере лежа (a) | 3 | 12 (+max) | 77-90 сек |
5 | Подъем на носки в тренажере сидя (a) | 5 | 20 (+max) | 60-90 сек |
4-й день (отдых) | ||||
5-й день | ||||
1 | Приседания со штангой | 5 | 5 (+max) | 153-300 сек |
2 | Румынская становая тяга | 3 | 3 | 77-90 сек |
3 | Жим штанги лежа на скамье | 5 | 5 | 60-70 сек |
4 | Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера | 3 | 10 | 68-80 сек |
5 | Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» | 3 | 12 | 60-70 сек |
6-й день (отдых) |
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 12 тренировок
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
59
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.