Развитие силы » Программа тренировок на силу три раза в неделю

Развитие силы » Программа тренировок на силу три раза в неделю

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье 0 сек
3Французский жим лежа (a)0 сек
4Сведение гантелей лежа (a)0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Обратная гиперэкстензия 0 сек
2Становая тяга со штангой классическая 0 сек
3Подтягивания широким хватом за голову 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя (a)0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Румынская становая тяга 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье 0 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 0 сек
5Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

03 июл 12:31
17 янв 14:32
25 июн 19:04
02 июл 11:59
17 фев 02:04
26 ноя 19:51
03 окт 20:08
24 окт 19:49
29 авг 19:15
23 авг 14:50
15 окт 19:26
17 авг 16:36
16 авг 16:32
28 сен 12:17
12 апр 12:33
12 авг 20:58
14 авг 12:59
02 авг 19:49
03 авг 19:38
23 окт 17:29
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки