Развитие силы » Программа тренировок на силу три раза в неделю

Развитие силы » Программа тренировок на силу три раза в неделю

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье 0 сек
3Французский жим лежа (a)0 сек
4Сведение гантелей лежа (a)0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Обратная гиперэкстензия 0 сек
2Становая тяга со штангой классическая 0 сек
3Подтягивания широким хватом за голову 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя (a)0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Румынская становая тяга 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье 0 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 0 сек
5Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

16 мар 03:52
17 янв 14:32
28 июн 17:30
10 мар 00:14
09 мая 11:00
07 июл 18:43
16 июн 23:02
17 фев 02:04
26 ноя 19:51
03 окт 20:08
24 окт 19:49
29 авг 19:15
23 авг 14:50
15 окт 19:26
17 авг 16:36
16 авг 16:32
28 сен 12:17
09 апр 00:59
12 авг 20:58
14 авг 12:59
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
14
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
27

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки