Поддержание формы » Демо-тренировка для мужчин (опытные)

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «1»

Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 40 сек
2Жим ногами 38-12 100-120 сек
3Жим штанги лежа 38-12 100-120 сек
4Тяга верхнего блока к груди 38-12 100-120 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 314 40 сек
6Гиперэкстензия 316 100 сек
7Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта (a)38-12 100-120 сек
8Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью (a)38-12 100-120 сек
9Скручивания на наклонной скамье 2Max 100 сек
2-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Тренировка №1
80 мин
1×10 мин
Отдых: 40 сек
нормально
1×12
Отдых: 100 сек
нормально
1×10
Отдых: 120 сек
тяжело
1×8
Отдых: 120 сек
тяжело
1×12
Отдых: 100 сек
нормально
1×10
Отдых: 120 сек
тяжело
1×8
Отдых: 120 сек
тяжело
1×12
Отдых: 100 сек
нормально
1×10
Отдых: 120 сек
тяжело
1×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×14
Темп:
2/0/X/1
Отдых:
40 сек
оч. тяжело
3×16
Отдых: 100 сек
тяжело
1×12
Темп:
2/0/2/0
Отдых:
100 сек
нормально
1×10
Темп:
2/0/2/0
Отдых:
120 сек
тяжело
1×8
Темп:
2/0/2/0
Отдых:
120 сек
тяжело
1×12
Отдых: 100 сек
нормально
1×10
Отдых: 120 сек
тяжело
1×8
Отдых: 120 сек
тяжело
2×20 max
Отдых: 100 сек
до отказа
> 8.79 т 937 очков 670 ккал

Тренируются по программе

22 мая 11:30
10 апр 22:50
07 сен 02:38
28 ноя 15:21
04 фев 00:05
27 сен 00:11
23 июн 21:59
06 ноя 18:14
19 ноя 20:54
13 авг 20:07
15 мая 15:39
23 июл 11:40
01 мар 10:00
20 авг 12:57
28 окт 17:08
12 дек 18:09
12 сен 23:44
01 апр 14:49
15 янв 22:05
12 июн 15:53
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок


Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки