Поддержание формы » Демо-тренировка для мужчин (опытные)
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «1»
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Бег на беговой дорожке | 1 | 10 мин | 40 сек |
| 2 | Жим ногами | 3 | 8-12 | 100-120 сек |
| 3 | Жим штанги лежа | 3 | 8-12 | 100-120 сек |
| 4 | Тяга верхнего блока к груди | 3 | 8-12 | 100-120 сек |
| 5 | Сведение рук в тренажере (Бабочка) | 3 | 14 | 40 сек |
| 6 | Гиперэкстензия | 3 | 16 | 100 сек |
| 7 | Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта (a) | 3 | 8-12 | 100-120 сек |
| 8 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью (a) | 3 | 8-12 | 100-120 сек |
| 9 | Скручивания на наклонной скамье | 2 | Max | 100 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
55
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
