Разработка персональной программы тренировок

В чем отличие концепции моих тренировок?

Вы можете спросить, в чем принципиальное отличие, написанных мной программ? Понятно, что сам по себе предложенный режим тренировки будет уникальным по порядку сочетания различных упражнений и принципов их комбинации, длительности, интенсивности и вариациям нагрузки.

Первое идейное отличие — в подходе к индивидуальному планированию: я акцентирую внимание на технике выполнения каждого упражнения, которое будет включено в тренировочную программу.

Каждому спортсмену интересно, чтобы отдача от тренировок была максимальной и во многом этому способствует биомеханика движений. Техника выполнения упражнений должна быть приближенной к идеальной, что исключает возможность травмирования и обеспечивает высокое качество проработки каждой мышцы.

Второй, пропагандируемый мной постулат построения тренировочного плана можно коротко сформулировать как базовый принцип медицины: «Не навреди». 

За свою тренерскую карьеру я осознал непреложную истину: невозможно составить эффективный тренировочный план без предварительного сбора данных о физическом состоянии спортсмена. 

В дальнейшем сведения анамнеза должны быть согласованы с предполагаемым спортивным планом. 

На мой взгляд, это одна из отличительных особенностей профессионального подхода, которой я стараюсь следовать.

Озвучьте мне цель и я составлю вам план 

Каждая тренировочная программа — структурированный план, содержащий дерево целей: надо нарастить мышцы — пожалуйста, необходимо похудеть — нет проблем, непропорционально развито тело — подкорректируем все так, словно и не было отстающих мышц. 

Развитие скорости, выносливости, силы, координации, специальная подготовка под различные виды спорта — все это удается решить при помощи индивидуальной подгонки под специфические потребности и предпочтения спортсмена.

Нужен двух-, трех-, четырех-, да хоть шестидневный сплит? — не вопрос. Тренировка должна длиться 30 минут или 2 часа — используем различные методы, начиная от круговой тренировки, заканчивая суперсетами и трисетами.

В индивидуальном порядке возможно создание плана питания, ориентированного на целевые задачи комплексного тренинга (похудение, рельеф, набор массы).

В погоне за бесплатным сыром

Вполне вероятно, что у многих еще до чтения поста возникнет вполне закономерный вопрос: а собственно, зачем приобретать индивидуальную программу, если в сети можно найти массу тематического материала в свободном доступе. 

А теперь попробуем честно и откровенно побеседовать с самим собой, призывая на помощь здоровый скептицизм: а возможно ли что-нибудь действительно стоящее заполучить безвозмездно, то есть даром?

Заказ индивидуальной программы тренировок в тренажерном зале — не расточительность, а разумная трата средств, что доказывает объективная аргументация. 

Не стоит забывать: интернет — большая информационная помойка, потому-то и не удивительно, что далеко не все, что предлагает виртуальный тренер (если он вообще тренер) реально работает.

Еще менее вероятно, что приведенные рекомендации применимы конкретно к вашим анатомо-физиологическим особенностям (типу телосложения, первичным антропометрическим показателям, возрастным и половым различиям), не противоречат имеющимся медицинским противопоказаниям, учитывают уровень физического мастерства, предыдущий спортивный опыт и функциональное состояние систем органов, позволяют подстроиться под персональный биоритм, распорядок дня или спортивную работоспособность. 

Все это к тому, что само существование универсального действенного тренировочного плана утопично. Только частный подход и только разработка индивидуальной программы тренировок способны привести к прогрессу, росту и достижению целей.

Секрет успеха — в согласованном партнерстве

Спортивное взаимодействие между тренером и тренирующимся — это всегда командная работа и слаженное сотрудничество. Поэтому не стоит ожидать, что само обладание тренировочным планом сделает из вас супер спортcмена. 

Составляя для своих читателей индивидуальную программу тренировок, я ожидаю от них полной самоотдачи, энтузиазма и спортивного рвения. 

 Мне, как человеку, любящему свою работу, дорожащему своей репутацией и не лишенному определенной доли честолюбия, интересно наблюдать за вашими достижениями и лишний раз убеждаться в эффективности предлагаемых мной методик, поэтому я всегда с удовольствием выслушаю адекватные и конструктивные предложения и отвечу на возникающие в процессе занятий вопросы.