Разработка персональной программы тренировок

Олег

Составление детализированного плана тренировок — дело рук опытного тренера. Доверьте свое тело профессионалам.

Олег
16
персональных
программ
21
активных
спортсмена
0
положительных
отзывов


Положительный спортивный результат, никогда не бывает случайным — это всегда усиленная работа над собой. Вне всякого сомнения, тот, кто ни жалеет сил и времени в конечном итоге добьется результата. Но вот какого именно и за какой срок? — вопросы более чем интересные и актуальные. Полагаться на удачу или действовать наобум — не совсем разумное и даже совсем неразумное решение для спортсмена. Успех в спорте, как и в любой другой профессиональной сфере, определяется ясностью целей и четкостью плана. Рабочий и эффективный план можно составить самостоятельно, но иногда для этого банально недостает опыта, теоретических знаний или времени. К счастью для вас, у меня план есть и я готов им поделиться!

Услуги тренера

Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
450 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
750 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов

Программы тренировок от тренера

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
6
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
31
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
87
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
113
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
660
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
219
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
110
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
386
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
25
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
73
Проверено!
Развитие силы
Опытный
217

Спортсмены

В чем отличие концепции моих тренировок?

Вы можете спросить, в чем принципиальное отличие, написанных мной программ? Понятно, что сам по себе предложенный режим тренировки будет уникальным по порядку сочетания различных упражнений и принципов их комбинации, длительности, интенсивности и вариациям нагрузки.

Первое идейное отличие — в подходе к индивидуальному планированию: я акцентирую внимание на технике выполнения каждого упражнения, которое будет включено в тренировочную программу.

Каждому спортсмену интересно, чтобы отдача от тренировок была максимальной и во многом этому способствует биомеханика движений. Техника выполнения упражнений должна быть приближенной к идеальной, что исключает возможность травмирования и обеспечивает высокое качество проработки каждой мышцы.

Второй, пропагандируемый мной постулат построения тренировочного плана можно коротко сформулировать как базовый принцип медицины: «Не навреди». 

За свою тренерскую карьеру я осознал непреложную истину: невозможно составить эффективный тренировочный план без предварительного сбора данных о физическом состоянии спортсмена. 

В дальнейшем сведения анамнеза должны быть согласованы с предполагаемым спортивным планом. 

На мой взгляд, это одна из отличительных особенностей профессионального подхода, которой я стараюсь следовать.

Озвучьте мне цель и я составлю вам план 

Каждая тренировочная программа — структурированный план, содержащий дерево целей: надо нарастить мышцы — пожалуйста, необходимо похудеть — нет проблем, непропорционально развито тело — подкорректируем все так, словно и не было отстающих мышц. 

Развитие скорости, выносливости, силы, координации, специальная подготовка под различные виды спорта — все это удается решить при помощи индивидуальной подгонки под специфические потребности и предпочтения спортсмена.

Нужен двух-, трех-, четырех-, да хоть шестидневный сплит? — не вопрос. Тренировка должна длиться 30 минут или 2 часа — используем различные методы, начиная от круговой тренировки, заканчивая суперсетами и трисетами.

В индивидуальном порядке возможно создание плана питания, ориентированного на целевые задачи комплексного тренинга (похудение, рельеф, набор массы).

В погоне за бесплатным сыром

Вполне вероятно, что у многих еще до чтения поста возникнет вполне закономерный вопрос: а собственно, зачем приобретать индивидуальную программу, если в сети можно найти массу тематического материала в свободном доступе. 

А теперь попробуем честно и откровенно побеседовать с самим собой, призывая на помощь здоровый скептицизм: а возможно ли что-нибудь действительно стоящее заполучить безвозмездно, то есть даром?

Заказ индивидуальной программы тренировок в тренажерном зале — не расточительность, а разумная трата средств, что доказывает объективная аргументация. 

Не стоит забывать: интернет — большая информационная помойка, потому-то и не удивительно, что далеко не все, что предлагает виртуальный тренер (если он вообще тренер) реально работает.

Еще менее вероятно, что приведенные рекомендации применимы конкретно к вашим анатомо-физиологическим особенностям (типу телосложения, первичным антропометрическим показателям, возрастным и половым различиям), не противоречат имеющимся медицинским противопоказаниям, учитывают уровень физического мастерства, предыдущий спортивный опыт и функциональное состояние систем органов, позволяют подстроиться под персональный биоритм, распорядок дня или спортивную работоспособность. 

Все это к тому, что само существование универсального действенного тренировочного плана утопично. Только частный подход и только разработка индивидуальной программы тренировок способны привести к прогрессу, росту и достижению целей.

Секрет успеха — в согласованном партнерстве

Спортивное взаимодействие между тренером и тренирующимся — это всегда командная работа и слаженное сотрудничество. Поэтому не стоит ожидать, что само обладание тренировочным планом сделает из вас супер спортcмена. 

Составляя для своих читателей индивидуальную программу тренировок, я ожидаю от них полной самоотдачи, энтузиазма и спортивного рвения. 

 Мне, как человеку, любящему свою работу, дорожащему своей репутацией и не лишенному определенной доли честолюбия, интересно наблюдать за вашими достижениями и лишний раз убеждаться в эффективности предлагаемых мной методик, поэтому я всегда с удовольствием выслушаю адекватные и конструктивные предложения и отвечу на возникающие в процессе занятий вопросы.

Горемыкин Олег