Как начинающему спортсмену избежать перетренированности

24 Aug 2016 / 6 минут на чтение 564 просмотра

Если приступить к занятиям каким-либо физическим упражнениям не отдохнув полностью, то наступает утомление. Такое утомление изо дня в день может привести к перетренированности.

Вначале отмечается прекращение роста результатов или незначительное их снижение. Наблюдается повышенная нервная возбудимость, жалобы на плохое самочувствие. Пульс учащается, особенно после физических нагрузок, и медленно восстанавливается.

Для устранения начальных форм перетренированности необходимо снизить на 2-3 недели общий объем нагрузки, в первую очередь за счет исключения однообразных упражнений.

Целесообразно одну тренировку в неделю по основному виду спорта заменить занятиями другим видом, например легкоатлету следует:

поиграть в волейбол,
покататься на лодке,
а зимой на лыжах,
коньках.

Хорошо регулярно выезжать за город. Следует увеличить продолжительность сна, усилить питание, введя в рацион больше белковых (особенно молочных) продуктов и витаминов.

Если вместо уменьшения нагрузки продолжать тренироваться по-прежнему, то может наступить второй период перетренированности.

Еще больше снижаются спортивные результаты, ухудшается приспособляемость к физическим нагрузкам. Спортсмен отмечает снижение веса, жизненной емкости легких, силы.