Как накачать пресс на турнике: секрет идеального тела
Чтобы накачать себе красивый пресс, не обязательно записываться в спортзал. Заняться физической подготовкой и сделать живот рельефным и плоским можно, подтягиваясь на турнике абсолютно бесплатно.
Но помните, чтобы добиться успеха, тренировки должны быть систематическими, а питание здоровым и сбалансированным.
Стратегия успеха
Итак, как накачать пресс на турнике? Прежде чем приступить к тренировкам, специалисты советуют помочь своему организму достичь желаемого.
Поэтому, если у вас имеется лишний вес, вам не помешает похудение. Стоит изменить свое питание, сократив количество углеводов. Желательно чтобы их употребление не превышало 50 граммов в день. Составляющие вашего успеха выглядят так:
- диетическое питание;
- регулярные кардионагрузки;
- упражнения для пресса.
Занимайтесь спортом систематически, хотя бы несколько раз в неделю. Идеально же делать несколько подходов ежедневно. Чтобы снять боль и напряжение в мышцах, которые с непривычки дадут о себе знать, принимайте теплую ванну с морской солью.
Как вести себя на перекладине
Всегда приступайте к упражнениям только после небольшой разминки. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно соблюдайте правила поведения на турнике:
вы должны надежно держаться за перекладину, руки не должны по ней скользить;
- контролируйте дыхание: поднимаетесь — выдох, опускаетесь — вдох;
- движения вверх-вниз должны быть плавными, избегайте резких рывков;
- при выполнении упражнений напрягайте не руки, а мышцы живота и ног.
Как накачать пресс на турнике: упражнения
- Подъем ног. Очень популярное упражнение, принципе выполнения которого довольно прост. Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь дотянуть их как можно выше. Если по началу упражнение дается вам сложно, попробуйте тянуть к груди ноги, согнутые в коленях
- Уголок. Упражнение похоже на предыдущее, но при подъеме ног вам нужно будет зафиксировать их в положении, параллельном с полом. Задержитесь в таком положении максимально долго.
- Скручивания. Если вы хотите накачать косые мышцы живота, попеременно поднимайте согнутые ноги в лево и в право.
Делая такие упражнения на турнике и соблюдая диету, вы довольно быстро добьетесь желаемого результата, а ваш живот станет накаченным и плоским!
Тренировочные программы
