Итак, вы преодолели себя, и добрались до зала. Похвально, но вам нужна первая тренировочная программа. Первое время, многие профессиональные тренера, советуют упражняться по программе, все тело за раз.
Ведь первые 2-3 месяца формируется нервно-мышечная связь, а значит нет смысла целенаправленно «бомбить» мышцу, также метод все тело поможет вам втянуться в тренировки.
Упражнения стараться использовать базовые, многосуставные. И после всего этого, можно переходить к раздельной программе. Раздельная программа означает разделение каждой мышечной группы на дни недели.
Классическая трехдневная, это: грудь руки, ноги, спина плечи, но перед этим целесообразно поработать сначала по двухдневному, то есть одна тренировка вверх тела, другая низ.
Во время тренировок следует следить за режимом, и стараться спать побольше, а также питаться 4-5 раз с достаточным количеством белка. Примерная отметка в силовых показателях на раз, за 6-12 месяцев должна составлять:
Жим лежа 80 кг
Приседания 110 кг
Становая тяга 120 кг
Жим стоя 55 кг
Чистый подъем на бицепс 40 кг
Достигнув этих результатов, дальше вы должны продолжать тренироваться по более сложной программе, с применением периодизации.
С этого момента вы можете смело записывать себя в любители, и наслаждаться периодическими застоями, в силовых показателях и мышечной массе.