Triceps Overhead Extension with Rope
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Установите желаемый вес. Возьмите рукоять и повернитесь спиной к тренажёру.
- Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Для дополнительной устойчивости поставьте одну ногу вперёд и слегка наклоните корпус. Это исходное положение.
- Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.
- В верхней точке ещё сильнее напрягите трицепсы и медленно опустите вес в исходное положение.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Triceps Overhead Extension with Rope» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Triceps Overhead Extension with Rope
Author: AtletIQ: on
Triceps Overhead Extension with Rope — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
