Cable Internal Rotation
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Cable Internal Rotation video
How to perform exercise
- Сядьте напротив низкого блока. Ноги вытяните перед собой. Одной рукой возьмите конец троса. Совет: вы можете отрегулировать высоту крепления троса и сесть на прямую скамью.
- Локоть прижмите к туловищу и согните его под прямым углом, руку направьте в сторону блока. Это исходная позиция.
- На выдохе потяните трос к себе, поворачивая плечо до тех пор, пока предплечье не дотронется до пресса. Совет: предплечье должно быть всегда перпендикулярно туловищу.
- Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз, затем поменяйте руку.
Предупреждение: не используйте тяжёлый груз для этого упражнения, иначе рискуете получить травму плеча. Вариации: можно использовать гантели.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Cable Internal Rotation» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Cable Internal Rotation
Author: AtletIQ: on
Cable Internal Rotation — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
