Cable Rope Rear-Delt Rows
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Cable Rope Rear-Delt Rows video
How to perform exercise
- Прикрепите трос и возьмите его внутренним хватом. Руки должны быть широко раскрыты и параллельны полу, локти в стороны.
- Корпус держите прямо, бёдра немного назад, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- Тяните трос к верхней части груди, чуть ниже шеи. Локти разведены в стороны и смотрят вверх. Выполняйте движение на выдохе, направляя локти за спину. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно к туловищу и параллельно полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять при помощи эластичной ленты или гантелей, а также стоя.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Biceps, Traps
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Cable Rope Rear-Delt Rows» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Cable Rope Rear-Delt Rows
Author: AtletIQ: on
Cable Rope Rear-Delt Rows — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
