Приседания плие без веса
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Приседания плие без веса video
How to perform exercise
- Для начала расставьте ноги примерно по 10 см с каждой стороны шире, чем «по ширине плеч», а стопы повернуть на 45 градусов наружу.
- Руки держите перед собой, в замке либо на талии.
- Приседание плие
- Начинайте приседание в стиле сумо не за счет сгибания коленей, а за счет отвода таза назад.
- Выполняя присед, внимательно следите – колени не должны выходить за носки: это грубое нарушение, которое может привести к травме коленного сустава.
- Вы должны устойчиво стоять, стопы полностью должны прилегать к полу и не отрываться от него. Если это сделать сложно, пока не развилась достаточная гибкость – делайте приседы на возвышениях, например, поставив платформы под ноги. Это не только облегчит задачу, но и сделает приседание плие более эффективным.
- Выполняя любой присед плие, вы не разгибаете колени полностью! При выходе из приседа держите их полусогнутыми, напружиненными. Тогда вы избежите травмы колена, напряжения позвоночника и других последствий неправильного выполнения приседаний. Выпрямляете ноги по окончании выполнения упражнения.
- Не забывайте дышать при выполнении упражнения: опускаемся в присед – вдох носом, поднимаемся – выдох ртом.
- При выполнении упражнения спина прямая, слегка с прогибом в области поясницы. Чтобы этого достигнуть ни в коем случае не смотрите вниз при выполнении упражнения, смотрите перед собой или чуть вверх. Так вы сохраните равновесие и продолжите выполнять упражнения в спокойном ритме.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, Glutes, and auxiliary muscles: Hamstrings
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Приседания плие без веса» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Приседания плие без веса» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Приседания плие без веса
Author: AtletIQ: on
Приседания плие без веса — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Приседания плие без веса»
