Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед видео
Как делать упражнение
- Дня начала установите штангу перед скамьёй со стороны сидения.
- Встаньте с той стороны скамьи, куда обычно кладут руки. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Живот прижат.
- Стопы плотно стоят на полу (упирайтесь в пол пальцами). Положите верхнюю часть рук на подставку.
- Возьмите гриф супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч или чуть уже.
- На выдохе медленно поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
- На вдохе опустите снаряд в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями. Главное, чтобы гантели находились со стороны сидения.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед»
