Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на фитбол, лицом к полу.
- Оставаясь животом на мяче, перебирайте руками вперед, упираясь в пол. Ноги в это время поднимаются вверх. Выпрямляйте локти и колени.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка грудных мышц лежа на фитболе» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка грудных мышц лежа на фитболе» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Author: AtletIQ: on
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
