Эффективные тренировки — почему ты должен тренироваться с AtletIQ?

Если описывать основные преимущества тренировок с AtletIQ, достаточно привести цитату известного блогера, автора книг по фитнесу и бодибилдингу Дениса Борисова:

«Вообще, я верю, что через пару десятков лет, когда уровень теоретического силового тренинга существенно возрастет, помимо дневника любой культурист будет таскать на тренировки одну крайне важную штуку. Знаете что это? Это – часы!

Редко можно видеть культуриста, сверяющего темп выполнения упражнения по часам. Большинство делает повторения, вообще не думая о темпе! Обычное явление: делать все на глазок.

Это также относится и к отдыху между подходами. Сегодня вы отдохнули 50 сек, а на следующей 80 сек., и вот вам уже кажется, что вы стали чуть сильнее. Подобный самообман нарушает реализацию принципа прогрессии нагрузок, без которого прогресс просто не возможен.»

Итак — самое главное! Ответьте себе на вопрос:

«Хотите ли вы бессистемно тренироваться и тратить свою энергию впустую?».

Если ваш ответ «нет» — добро пожаловать в мир контролируемого тренировочного процесса!

Что делает новичок перед тем, как приступить к тренировкам? Обычно — ищет в поисковиках информацию по запросу "как быстро накачаться", "как накачать плечи", "быстро набрать мышечную массу" и т.д. Затем из всей этой специфической информации он пытается выделить то, что способен понять и переварить.

Какая-то часть важной информации может остаться за пределами внимания спортсмена.

В итоге, вместо того, чтобы начать двигаться сразу к цели, спортсмен получает кучу данных, которые на данном этапе ему просто не нужны.

Ну, например, спортсмен вычитывает где-то, что очень важно вести дневник тренировок. Например, такой:

Дальше возникает вопрос, а что туда записывать? Как принять решение, какие упражнения выполнять? В каком режиме их выполнять? Какой вес снаряда использовать?

Логично, что после этого спортсмен начинает искать комплексы упражнений для тренировок. Снова идет в поиск и ищет что-то вроде "программа тренировок для новичка", "как накачать пресс" и т.д.

Среди результатов поиска могу встретиться разные варианты программ. Но если говорить в общем, то выделятся два типа программ:

1. Типичная тренировочная программа

Такая программа может сопровождаться общими рекомендациями по режиму выполнения, например: «В базовом варианте все упражнения этого комплекса делаются в три захода по 8-10 раз. Однако цифру можно менять в зависимости от основной цели».

По сути — это не программа, а набор упражнений.

Очевидный главный недостаток таких «программ» — отсутствие точных инструкций.

2. Продвинутая тренировочная программа

В процентах указан вес отягощения по отношению к «одноповторному» максимуму спортсмена в этом упражнении. Т.е. в таких программах мы уже видим какую-то логику прогрессии нагрузки. Спортсмену уже предлагается не просто "долбить" 3x8 на всех снарядах в тренажерке, а вполне конкретно менять интенсивность тренировочного режима.

Теперь представьте, что у вас неделя состоит из разных комплексов упражнений. И по каждому упражнению требуется пересчитывать нагрузку. Перед каждой тренировкой!

Очевидно, что не каждый спортсмен, особенно новичок, будет так тщательно и скрупулезно делать все расчеты.

Не забывайте — чтобы рассчитать рабочий вес для упражнения в каждой тренировке, вы должны вести записи о своих максимальных показателях по каждому упражнению. А что, если в программу требуется добавить изменяемое время отдыха между сетами и учитывать темп выполнения упражнения?

Вы хотите заниматься математикой или хотите приступить к достижению своих спортивных целей?

До тебя уже дошло, что делает сервис AtletIQ.com? Считает все вместо тебя!

Расчет рабочего веса для каждого упражнения, автоматическая корректировка максимальных показателей, контроль времени работы и отдыха между подходами, отслеживание вашего прогресса — все это делает AtletIQ.com.

Тебе остается лишь следовать точным инструкциям и продвигаться к цели!

Кто-то возразит, что привык тренироваться интуитивно, «на глазок».

В таком случае — будьте честны перед собой и ответьте, можете ли вы интуитивно построить в уме график изменения нагрузки по каждому из упражнений. Например, такой:

AtletIQ наглядно представляет данные о том, какая тренировка будет тяжелее, а какая — легче.

Такой подход позволяет планировать тренировочный цикл осознанно.

Внимательно подумай над этой возможностью:

Занимаясь с AtletIQ, ты получаешь точно установленную автором программы нагрузку в каждый момент времени выполнения тренировки. На тренировках ты будешь тратить ровно столько сил, сколько требуется, чтобы выполнить задачи тренера по программе.

Кто и каким образом составляет программы в сервисе?

Среди авторов тренировочных программ владельцы популярных фитнес-блогов, а также независимые тренеры-эксперты. Все они имеют огромный практический опыт составления программ.

Для составления программ тренеры используют специальный конструктор программ, который позволяет воспроизвести практически любой тренинг. Сервис позволяет закладывать в каждую программу свою уникальную логику изменения интенсивности нагрузку.

В результате опыт каждого тренера и его представление о современных тренировочных принципах отражаются в его программах, построенных с помощью конструктора AtletIQ.com

Как тренироваться с AtletIQ?

Для загрузки программ используется мобильный ассистент для тренировок (загружается в web-браузере устройства), который надолго станет твоим лучшим партнером в зале. Постепенно продвигаясь по программе, ты будешь получать точные инструкции для тренировок, в соответствие с планом, намеченным автором программы.

Вот пример того, как может выглядеть 10-ая тренировка одной из программ сервиса:

Или ты все еще хочешь заниматься по такой «программе»?:

Добивайся целей и отслеживай свой прогресс!

Cистема автоматически ведет запись твоих максимальных показателей. Не нужны дневники, не нужны записи и расчеты вручную. Качайся, а не занимайся ерундой. Ведь все это уже интегрировано в сервис AtletIQ.com