Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~69 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
8 упражнений · ~69 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 3 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
В человеке все должно быть прекрасно — и лицо, и одежда, и душа. А если этот человек принадлежит к прекрасному полу, то к базовому набору достоинств обязательно следует присовокупить еще и «ореховую» попу, и стройный ножки без изъянов. Вот тогда-то можно говорить об истинной красоте и «идеальности».
Подробнее о программе
Чтобы эстетически «облагородить» свою пятую точку и ноги, гордо ее носящие, рекомендуем испытать на себе действие нашей тренировочной программы Ideal Bums.
Гарантируем, что после такого курса тебе придется забыть о колготках с компрессионным эффектом — «качнутые» ноги и круглая попа будут и без того аппетитно смотреться!
В довесок к тыльным «достоинствам», ты неплохо «прокачаешь» и общую форму — добавив своему телу недостающего рельефа. Комплекс этих задач будет реализован через работу по схеме сплита на 4 дня.
Из 4 тренировочных дней микроцикла первый и третий, а также «хвостовая часть» четвертого будут отведены под прицельную и всеобъемлющую проработку нижней части торса. Вторая тренировка будет максимально разноплановая — предусматривает прокачку груди, дельт и рук. Четвертая же будет посвящена спине.
Пусть тебя не смущает усиленное внимание к ногам и ягодицам. Нижняя часть твоего тела «природно» сильна и вынослива, а также имеет высокий потенциал восстанавливаемости, отчего даже относительно часто повторяющиеся (но сбалансированные — как в нашем тренировочном плане) нагрузки идут им только в плюс. От такого тренинга скорый результат будет «на лицо», вернее на попу!