Набор мышечной массы » Профессиональный пятидневный сплит

Набор мышечной массы » Профессиональный пятидневный сплит

Опытный
300 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 20 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 0 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Тяга нижнего блока одной рукой 0 сек
2-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
5Выпрямление ног в тренажере 0 сек
5-й день
1Армейский жим стоя 0 сек
2Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6-й день
1Подъем штанги на бицепс 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Подъем штанги на бицепс (a)0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

09 июл 15:44
09 июл 16:10
300 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!
Развитие силы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки