Набор мышечной массы » Профессиональный пятидневный сплит

Набор мышечной массы » Профессиональный пятидневный сплит

Опытный
300 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 20 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 0 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Тяга нижнего блока одной рукой 0 сек
2-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
5Выпрямление ног в тренажере 0 сек
5-й день
1Армейский жим стоя 0 сек
2Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6-й день
1Подъем штанги на бицепс 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Подъем штанги на бицепс (a)0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

06 сен 23:24
08 сен 16:44
300 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
90

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки