Gain Strength » Программа тренировок для начинающих на спортплощадке

Gain Strength » Программа тренировок для начинающих на спортплощадке

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «20 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 20 Rest days: 6
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Pullups 110-16 40-60 sec
2Dips - Chest Version 110-16 40-60 sec
3Pushups 16-8 40-60 sec
4Hanging Leg Raise 18-10 50-60 sec
2 day
1Freehand Jump Squat 130 sec 30 sec
2Прыжки на одной ноге 18-10 50-60 sec
3Bodyweight Squat 18-10 50-60 sec
4Планка 130 sec 30 sec
3 day
1Подтягивания широким хватом к груди 24-6 40-60 sec
2Chin-Up 24-6 40-60 sec
3Pullups 26-8 (+max) 60 sec
4Hanging Leg Raise 28-10 50-60 sec
4 day
1Bodyweight Squat 16-8 40-60 sec
2Выпады 16-8 40-60 sec
3Заход на скамью без веса 18-10 50-60 sec
4Планка 230 sec 30 sec
5 day
1Pushups 36-8 40-60 sec
2Dips - Triceps Version 36-8 40-60 sec
3Sit-Up 38-10 50-60 sec
6 day (rest)
7 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 20 workouts

Workout #1
18 min
1×10
Rest: 60 sec
heavy
1×10
Rest: 60 sec
heavy
1×4
Rest: 40 sec
heavy
1×8
Rest: 50 sec
heavy
118 scores 80 kcal
Workout #2
12 min
1×30 sec
Rest: 30 sec
heavy
1×6
Rest: 50 sec
heavy
1×8
Rest: 50 sec
heavy
1×30 sec
Rest: 30 sec
heavy
63 scores 50 kcal
Workout #3
22 min
2×6
Rest: 60 sec
heavy
2×8 max
Rest: 60 sec
to failure
2×8
Rest: 50 sec
heavy
333 scores 240 kcal

They picked up this program

Jun 22 23:28
Apr 18 21:09
Sep 13 12:25
May 22 10:08
Mar 22 06:19
Mar 6 15:23
May 12 11:28
Mar 9 08:59

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
18
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки