УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа тренировок для начинающих на спортплощадке

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для спортплощадки.

Замена в приложенииТурник, Гантели, Брусья — на силу и массу
  • Развитие силы
  • Опытный
  • Спортплощадка
  • 12 тренировок
  • ~43 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельРазвитие силы
  • УровеньНовичок
  • ГдеСпортплощадка
  • Тренировок20
  • Одна тренировка~17 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

4 упражнения · ~17 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01ПодтягиванияШирочайшие мышцы спины1 × 6свой вес
  2. 02Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышцГрудь1 × 6свой вес
  3. 03ОтжиманияГрудь1 × 6свой вес
  4. 04Подъем ног в висе на перекладинеПресс1 × 8свой вес

Все тренировки программы

20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (D)Тренировка 20 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки