Развитие силы » Программа тренировок для начинающих на спортплощадке

Развитие силы » Программа тренировок для начинающих на спортплощадке

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 110-16 40-60 сек
2Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 110-16 40-60 сек
3Отжимания 16-8 40-60 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 18-10 50-60 сек
2-й день
1Прыжки с приседаниями 130 сек 30 сек
2Прыжки на одной ноге 18-10 50-60 сек
3Приседания с собственным весом 18-10 50-60 сек
4Планка 130 сек 30 сек
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 24-6 40-60 сек
2Подтягивания обратным хватом 24-6 40-60 сек
3Подтягивания 26-8 (+max) 60 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 28-10 50-60 сек
4-й день
1Приседания с собственным весом 16-8 40-60 сек
2Выпады 16-8 40-60 сек
3Заход на скамью без веса 18-10 50-60 сек
4Планка 230 сек 30 сек
5-й день
1Отжимания 36-8 40-60 сек
2Отжимания на брусьях 36-8 40-60 сек
3Подъем туловища из положения лежа 38-10 50-60 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
18 мин
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×4
Отдых: 40 сек
тяжело
1×8
Отдых: 50 сек
тяжело
158 очков 110 ккал
Тренировка №2
12 мин
1×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
1×6
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 50 сек
тяжело
1×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
73 очков 50 ккал
Тренировка №3
22 мин
2×6
Отдых: 60 сек
тяжело
2×8 max
Отдых: 60 сек
до отказа
2×8
Отдых: 50 сек
тяжело
330 очков 240 ккал

Тренируются по программе

23 июн 01:28
18 апр 23:09
13 сен 14:25
18 фев 15:20
22 мар 08:19
06 мар 17:23
12 мая 13:28
09 мар 10:59
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки