Mass Gain » Программа тренировок воркаута для начинающих

Mass Gain » Программа тренировок воркаута для начинающих

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Подтягивания широким хватом к груди 25-10 120 sec
2Pushups 115-20 (+max) 120 sec
3 110-15 (+max) 120 sec
4Dips - Chest Version 210-15 120-150 sec
5 110-12 (+max) 160 sec
2 day (rest)
3 day
1Dips - Triceps Version 210-15 120-150 sec
2Отжимания на перекладине обычным хватом 110-12 (+max) 160 sec
3Pushups 218-20 120 sec
4Chin-Up 110-15 (+max) 120 sec
5Hanging Pike 110-12 (+max) 160 sec
4 day (rest)
5 day
1Trail Running/Walking 120 min-40 min 180 sec
2Hanging Leg Raise 218-20 120 sec
3Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 210-15 120-150 sec
4Приседания на одной ноге 110-15 (+max) 120 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
33 min
1×15 max
Rest: 120 sec
to failure
1×8
Rest: 120 sec
to failure
2×10
Rest: 150 sec
heavy
1×8
Rest: 160 sec
to failure
276 scores 200 kcal
Workout #2
34 min
2×10
Rest: 150 sec
heavy
2×18
Rest: 120 sec
very hard
1×10 max
Rest: 120 sec
to failure
1×8
Rest: 160 sec
to failure
269 scores 190 kcal
Workout #3
45 min
1×20 min
Rest: 180 sec
moderate
2×18
Rest: 120 sec
very hard
1×10 max
Rest: 120 sec
to failure
238 scores 170 kcal

They picked up this program

Apr 4 23:04
May 26 10:24
Apr 15 08:37
Apr 22 19:33
May 16 01:54
Apr 21 19:44
May 6 21:25
Apr 5 18:26
Mar 30 10:48
May 5 20:26
Mar 22 23:11
Mar 19 23:10
Mar 20 04:01
Mar 19 04:49
May 6 16:30
Mar 18 17:33
Apr 26 05:28
Mar 28 20:58
Mar 18 01:41

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки