Mass Gain » START UP — программа тренировок воркаута для начинающих

START UP — программа тренировок воркаута для начинающих

5 / 27 votes

Стартуй с попытки номер «раз» - начни с нуля и переходи на левел выше за 4 недели.

Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Начинающий спортсмен без тренировочного плана что та обезьяна с гранатой – результат практически непредсказуем. Чтобы твой спортивный «START» был действительно «UP», - начни погружение в воркаут с нашей программой для фит-новичков START UP. Спеши на уличный тренодром - учиться, стремиться и побеждать!

147 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 24 Jul 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Включайся в оutdoor-тренировки по воркауту и прокачай свою «физуху» за 12 тренировок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
START UP — программа тренировок воркаута для начинающих

Воспитанный улицей спортсмен не променяет спортплощадку на спортзал, а турник и брусья на тренажеры и штанги. И не нужно! Кто любит воркаут так, как любим его мы, тот уже давно использует лучшую из программ для начинающих START UP и уверенно растит функциональную мышечную массу и тренирует выносливость.

Итак, перемещаемся на ближайшую спортплощадку, оборудованную турником и брусьями, и действуем согласно плановым указаниям. На протяжении 4 недель мы предлагаем тренироваться в трехдневном режиме, давая мышцам не менее 48 часов на разгрузку и восстановление между сессиями В рамках одной тренировки настраивайся проработать все тело, ибо правильно составленная тренировка воркаут ставит целью развитие слаженности в работе мышечных групп.

На начальном этапе тренировки будут представлять собой «продвинутое» ОФП. Комплексы состоят всего из 4-5 упражнений. В основном все это классические элементы, посредством выполнения которых формируется мышечная база — вариации отжиманий, подтягиваний, приседаний, упражнений на мышцы пресса.

Упражнения выполняются в том объеме подходо-повторов, который позволяет отрабатывать на 70-75% интенсивности (определение условное, главное понять — работа не должна быть на пределе). Перерывы на отдых при этом должны быть достаточными — в районе 120-160 секунд.

В дополнение к силовым элементам идет аэробная составляющая. Для этого мы включили в третий комплекс бег, как общедоступный вид физической активности, который позволит тренировать сердце и достичь рельефной формы, с преобладанием сухой массы мышц.




Примеры 3 из 12 тренировок

START UP — программа тренировок воркаута для начинающих тренировка 1
START UP — программа тренировок воркаута для начинающих тренировка 2
START UP — программа тренировок воркаута для начинающих тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
18
Verified!
Verified!