Жиросжигание, рельеф » Для девушек на сжигание жира

Жиросжигание, рельеф » Для девушек на сжигание жира

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Румынская становая тяга 410 43-50 сек
2Махи назад согнутой ногой 415 43-50 сек
3Жим гантелей лежа 410 43-50 сек
4Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 43-50 сек
5Подъём гантелей над головой 312 43-50 сек
6Планка 350 сек 43-50 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады с гантелями 410 43-50 сек
2Подъем туловища из положения лежа 415 43-50 сек
3Отжимания 310 43-50 сек
4Тяга гантели в наклоне 412 43-50 сек
5Жим гантелей сидя 312 43-50 сек
6Подъем ног в положении лежа 415 43-50 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания плие с гантелей 412 43-50 сек
2Гиперэкстензия 412 43-50 сек
3Тяга гантелей в наклоне 412 43-50 сек
4Сведение гантелей лежа 312 43-50 сек
5Разгибание гантели из-за головы 310 43-50 сек
6Скручивания 30 43-50 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Румынская становая тяга 410 43-50 сек
2Махи назад согнутой ногой 415 43-50 сек
3Жим гантелей лежа 410 43-50 сек
4Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 43-50 сек
5Подъём гантелей над головой 312 43-50 сек
6Планка 350 сек 43-50 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Выпады с гантелями 410 43-50 сек
2Подъем туловища из положения лежа 415 43-50 сек
3Отжимания 310 43-50 сек
4Тяга гантели в наклоне 412 43-50 сек
5Жим гантелей сидя 312 43-50 сек
6Подъем ног в положении лежа 415 43-50 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания плие с гантелей 412 43-50 сек
2Гиперэкстензия 412 43-50 сек
3Тяга гантелей в наклоне 412 43-50 сек
4Сведение гантелей лежа 312 43-50 сек
5Разгибание гантели из-за головы 310 43-50 сек
6Скручивания 30 43-50 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
38 мин
4×10
Отдых: 50 сек
нормально
4×15
Отдых: 50 сек
нормально
4×10
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 50 сек
нормально
3×50 сек
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.4 т 415 очков 300 ккал
Тренировка №2
40 мин
4×10
Отдых: 50 сек
нормально
4×15
Отдых: 50 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
4×12
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 50 сек
нормально
4×15
Отдых: 50 сек
нормально
> 2.05 т 566 очков 400 ккал
Тренировка №3
38 мин
4×12
Отдых: 50 сек
нормально
4×12
Отдых: 50 сек
нормально
4×12
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 50 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
3×3 max
Отдых: 50 сек
нормально
> 2.83 т 570 очков 410 ккал

Тренируются по программе

14 июл 15:47
14 мар 13:57
30 сен 08:22
04 мар 13:00
21 фев 11:48
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки