Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Эллиптический тренажер 110 мин 60-70 сек
2Тяга верхнего блока широким хватом 310 77-90 сек
3Тяга верхнего блока к груди 310 77-90 сек
4Тяга верхнего блока за голову 312 77-90 сек
5Гиперэкстензия 315 60-70 сек
6Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
2Приседания со штангой 410 204-240 сек
3Выпрямление ног в тренажере 310 153-180 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 310 153-180 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 325 102-120 сек
6Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
3-й день
1Эллиптический тренажер 110 мин 60-70 сек
2Жим штанги лежа 410 102-120 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310 77-90 сек
4Сведение гантелей лежа 310 77-90 сек
5Армейский жим стоя 38 77-90 сек
6Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310 77-90 сек
7Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 60-70 сек
2Подъем штанги на бицепс 310 77-90 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 310 77-90 сек
4Концентрированные сгибания на бицепс сидя 210 60-70 сек
5Жим штанги лежа узким хватом 310 77-90 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 310 77-90 сек
7Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
6-й день
1Эллиптический тренажер 110 мин 60-70 сек
2Скручивания 320 128-150 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 312 102-120 сек
4Косые скручивания 320 102-120 сек
5Бег на беговой дорожке 15 мин 60-70 сек
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
49 мин
1×10 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 70 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
> 3.94 т 693 очков 490 ккал
Тренировка №2
67 мин
1×5 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
4×10
Отдых: 240 сек
тяжело
3×10
Отдых: 180 сек
тяжело
3×10
Отдых: 180 сек
тяжело
3×25
Отдых: 120 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
> 7.47 т 489 очков 350 ккал
Тренировка №3
61 мин
1×10 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
4×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
> 4.8 т 827 очков 590 ккал

Тренируются по программе

04 апр 11:45
02 мар 22:30
11 мар 10:52
19 янв 13:42
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки