Набор мышечной массы » Трех дневный сплит для эктомоpфов

Набор мышечной массы » Трех дневный сплит для эктомоpфов

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 0 сек
3Жим гантелей сидя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга со штангой классическая 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Отжимания от скамьи с весом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7Наклоны в сторону с гантелей 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 0 сек
3Жим гантелей сидя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга со штангой классическая 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Отжимания от скамьи с весом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7Наклоны в сторону с гантелей 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

05 окт 09:17
14 янв 18:19
24 окт 11:58
23 окт 14:32
12 мар 22:42
23 окт 19:00
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
316
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки