Набор мышечной массы » Трех дневный сплит для эктомоpфов

Набор мышечной массы » Трех дневный сплит для эктомоpфов

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 0 сек
3Жим гантелей сидя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга со штангой классическая 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Отжимания от скамьи с весом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7Наклоны в сторону с гантелей 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 0 сек
3Жим гантелей сидя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга со штангой классическая 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Отжимания от скамьи с весом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7Наклоны в сторону с гантелей 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

14 янв 18:19
29 июн 13:56
09 июл 16:10
12 мар 22:42
23 окт 19:00
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки