Восстановление » Программа при сколиозе

Восстановление » Программа при сколиозе

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 102-120 сек
2Жим ногами 312 128-150 сек
3Гакк-приседания 215 128-150 сек
4Жим штанги лежа 310 77-90 сек
5Жим гантелей сидя 210 60-70 сек
6Разведение гантелей сидя в наклоне 210 60-70 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 38 68-80 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Отжимания на брусьях 310 77-90 сек
2Жим лежа широким хватом 310 77-90 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310 68-80 сек
4Тяга гантели в наклоне 312 60-70 сек
5Подтягивания 1Max 85-100 сек
6Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта 310 68-80 сек
7Скручивания 320 77-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 215 153-180 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 312 128-150 сек
3Гиперэкстензия 312 77-90 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310 60-70 сек
5Тяга верхнего блока широким хватом 310 68-80 сек
6Тяга на нижнем блоке 315 68-80 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 312 60-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 102-120 сек
2Жим ногами 312 128-150 сек
3Гакк-приседания 215 128-150 сек
4Жим штанги лежа 310 77-90 сек
5Жим гантелей сидя 210 60-70 сек
6Разведение гантелей сидя в наклоне 210 60-70 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 38 68-80 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Отжимания на брусьях 310 77-90 сек
2Жим лежа широким хватом 310 77-90 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310 68-80 сек
4Тяга гантели в наклоне 312 60-70 сек
5Подтягивания 1Max 85-100 сек
6Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта 310 68-80 сек
7Скручивания 320 77-90 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 215 153-180 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 312 128-150 сек
3Гиперэкстензия 312 77-90 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310 60-70 сек
5Тяга верхнего блока широким хватом 310 68-80 сек
6Тяга на нижнем блоке 315 68-80 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 312 60-70 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
59 мин
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 150 сек
легко
2×15
Отдых: 150 сек
легко
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
2×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×8
Отдых: 80 сек
нормально
> 6.5 т 502 очков 360 ккал
Тренировка №2
51 мин
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
3×10
Отдых: 80 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
1×12 max
Отдых: 100 сек
до отказа
3×20
Отдых: 90 сек
нормально
> 3.29 т 580 очков 410 ккал
Тренировка №3
58 мин
2×15
Отдых: 180 сек
легко
3×12
Отдых: 150 сек
легко
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×10
Отдых: 80 сек
нормально
3×15
Отдых: 80 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
> 5.35 т 499 очков 360 ккал

Тренируются по программе

18 дек 22:37
10 янв 03:20
02 июн 03:25

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Восстановление
Новичок
3
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
1

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки