Fat Burning » SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

5 / 17 votes

Успей за 3 дня: детализируй мышцы и добейся качественной формы по трехдневному сплиту.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Набор массы – для тебя прочитанная глава. Пора подумать о том, чтобы улучшить свою физическую форму. Тренируйся по 4–недельному SCULPT-плану команды Атлетик, чтобы заполучить себе фигуру «пляжника», а вместе с нею экстра-качественный рельеф мышц.

37 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 20 Aug 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Достигни финишной черты в построении тела – SCULPTурируй мышечный рельеф за 4 недели.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

Что можно успеть за три дня? Смотаться в Рим и вернуться обратно. А еще можно капитально прокачать свою форму и придать мышцам рельефности, тренируясь с железом трижды в неделю по предложенному нами плану SCULPT.

Программа рассчитана на три занятия в неделю, предусматривающих использование сплит-схемы проработки мышечных групп. Согласно тренировочной модели в первый день нагрузка будет распределена между грудными мышцами, дельтами и трицепсом; второй день работа проводится с акцентом на мышцы спины, трапеции и бицепс; третий день — тотальная проработка ног.

Программа «на рельеф» стандартно выделяется большей объемностью и увеличенным диапазоном повторений по упражнениям, поэтому рабочая схема SCULPTа предусматривает основную работу в пампинговом стиле — на 12-20 повторений с относительно небольшим рабочим весом. Полная концентрация на работе целевых мышц — главное требование, которое предъявляется к такому типу тренинга.

Но ты, разумеется, заинтересован и в максимальном сохранении общих наработанных объемов мышц, поэтому накачка «не приходит одна» — ее дополняет классическая поддерживающая работа в диапазоне 8-12 повторений со средними весами.

Твоя задача — в каждом случае отработать в зале настолько самоотверженно, чтобы получить свою 100% порцию интенсивности. Именно в высокоинтенсивной работе сокрыт ключ к «рельефообразованию»! В основном этот показатель по данной программе будет регулироваться длительностью межподходных пауз (они не должны превышать 80 секунд в самых тяжелых подходах), а также общей продолжительностью сессии, которая составляет не менее 1 часа.




Примеры 3 из 12 тренировок

SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 1
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 2
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
25