Mass Gain » ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа

ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа

5 / 3 votes

Вырвись из «лап» эндоморфной генетики - поддерживай форму по плану ENDO-FIT.

Intermediate
54 days
28 workouts
50 minutes
Быть большим обидно, особенно, если это не твоя вина, а хитрая проделка генетики. Но не все потеряно! Превратиться из «хорошего человека, которого много» в спортивного «мужчину хоть куда» можно и нужно, используя программу тренировок ENDO-FIT.

7 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 23 Oct 2018 and achieve results in 28 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Меняй жир на мышечную массу за 2 месяца эндоморф-ориентированных тренировок.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа

Лишние килограммы — их легко найти и тяжело потерять. Особенно если ты типичный эндоморф и живешь по соседству с булочной. К счастью, привести себя в форму и избавиться от избыточной жировой массы, нарастив взамен мышечной, реально. Эндоморф-ориентированный тренировочный план ENDO-FIT не даст тебе перейти тонкую грань между массивностью и жирностью.

План рассчитан на 8 недель тренировок и поделен на два мезоцикла- 23 дня первый и 31 день второй.

Первый период составлен по схеме трехдневного сплита с таким разделением мышечных групп: ноги, спина+плечи, грудь+руки. Во втором мезоцикле мы предложим проявить чудеса треноголизма и перейти на более частый, четырехдневный режим занятий. Тренировочная модель все та же — сплит-схема типа ноги, грудь+трицепс,спина+бицепс, плечи.

С головой ударившись в «кардио» ты не добьешься ничего хорошего — вместе с жировой тканью стремительно сгорает мышечная. К тому же, силовые тренировки способны стимулировать метаболические процессы не менее эффективно без к вышеуказанных «побочек». Значит решено — придерживаясь средней интенсивности и работая в диапазоне 6-12 повторений, ты сместишь приоритет в сторону анаболизма.

На следующем же тренировочном этапе, когда необходимо достижение определенного уровня мышечной «сухости», аэробные нагрузки, активно «поглощающие» калории, придутся к месту.

Нисколько не умоляя важности физических нагрузок не будем забывать и о «хлебе насущном». «Тяжеловесному» спортсмену следует строго придерживаться «профицитного» калоража и дробной схемы приема пищи и вот тогда-то положительный результат не замедлит проявиться.




Примеры 3 из 28 тренировок

ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа тренировка 1
ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа тренировка 2
ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
Beginner
4
Verified!
Gain Strength
Intermediate
38