Жиросжигание, рельеф » Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом

Жиросжигание, рельеф » Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Прыжки с махом рук 330 сек 10 сек
2Приседания у стены 330 сек 10 сек
3Отжимания 330 сек 10 сек
4Скручивания 330 сек 10 сек
5Заход на скамью без веса 330 сек 10 сек
6Приседания с собственным весом 330 сек 10 сек
7Отжимания от скамьи из-за спины 330 сек 10 сек
8Планка 330 сек 10 сек
9Бег на месте с высоким подниманием бедра 330 сек 10 сек
10Выпады 330 сек 10 сек
11Отжимания с узким упором 330 сек 10 сек
12Боковая планка 330 сек 10 сек
2-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
96 очков 70 ккал
Тренировка №2
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
124 очков 90 ккал
Тренировка №3
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
165 очков 120 ккал

Тренируются по программе

30 июн 14:19
14 авг 23:44
10 окт 15:29
07 июл 14:36
26 ноя 23:21
17 дек 22:26
21 янв 14:29
06 ноя 19:55
22 дек 12:55
20 ноя 19:21
01 мар 20:46
30 апр 01:50
05 ноя 23:52
08 ноя 19:24
24 окт 19:32
13 ноя 22:15
06 сен 07:33
05 сен 13:13
26 авг 22:05
25 авг 09:30

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
26

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки