Жиросжигание, похудеть » Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом

Жиросжигание, похудеть » Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом

Новичок
60 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Прыжки с махом рук 330 сек 10 сек
2Приседания у стены 330 сек 10 сек
3Отжимания 330 сек 10 сек
4Скручивания 330 сек 10 сек
5Заход на скамью без веса 330 сек 10 сек
6Приседания с собственным весом 330 сек 10 сек
7Отжимания от скамьи из-за спины 330 сек 10 сек
8Планка 330 сек 10 сек
9Бег на месте с высоким подниманием бедра 330 сек 10 сек
10Выпады 330 сек 10 сек
11Отжимания с узким упором 330 сек 10 сек
12Боковая планка 330 сек 10 сек
2-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 10 сек
нормально
122 очков 90 ккал
Тренировка №2
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
122 очков 90 ккал
Тренировка №3
26 мин
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
3×30 сек
Отдых: 10 сек
тяжело
122 очков 90 ккал

Тренируются по программе

30 июн 14:19
14 авг 23:44
10 окт 15:29
07 июл 14:36
11 июн 00:52
26 ноя 23:21
17 дек 22:26
21 янв 14:29
06 ноя 19:55
22 дек 12:55
20 ноя 19:21
01 мар 20:46
30 апр 01:50
05 ноя 23:52
08 ноя 19:24
24 окт 19:32
13 ноя 22:15
06 сен 07:33
05 сен 13:13
26 авг 22:05
60 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
40
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки