Набор мышечной массы » Программа увеличения мыщц после 40

Набор мышечной массы » Программа увеличения мыщц после 40

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания в машине Смита 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
4Жим штанги лежа 0 сек
5Тяга верхнего блока к груди 0 сек
6Жим штанги сидя 0 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
8Подъем штанги на бицепс 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим ногами 0 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Сведение гантелей лежа 0 сек
6Отжимания на брусьях 0 сек
7Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
4Жим лежа широким хватом 0 сек
5Тяга гантели в наклоне 0 сек
6Жим гантелей сидя 0 сек
7Французский жим лежа 0 сек
8Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания в машине Смита 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
4Жим штанги лежа 0 сек
5Тяга верхнего блока к груди 0 сек
6Жим штанги сидя 0 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
8Подъем штанги на бицепс 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим ногами 0 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Сведение гантелей лежа 0 сек
6Отжимания на брусьях 0 сек
7Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
4Жим лежа широким хватом 0 сек
5Тяга гантели в наклоне 0 сек
6Жим гантелей сидя 0 сек
7Французский жим лежа 0 сек
8Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
10 июл 02:22
22 мар 15:44
09 июл 12:54
16 июн 18:33
23 сен 21:04
19 июн 22:17
06 июл 17:24
06 июл 13:00
07 июл 19:04
11 мар 10:52
08 июл 14:47
20 фев 09:40
26 мая 21:11
18 мая 21:06
23 ноя 22:08
16 апр 11:55
25 фев 22:18
09 июл 19:58
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
32
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки