Mass Gain » ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере

ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере

Массу в массы: 15 сплит-тренировок в «уличном стиле» для объемного верха.


Intermediate
29 days
15 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 15
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 20 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 5 simple
Красивые тела и развитые мускулы – единоличная заслуга бодибилдинга? Чушь! Простейший инвентарь типа гантелей и турника способны подарить тебе заветные кило массы. Ведь по сути не важно, где и с чем ты тренируешься, важно – как. Итак, где? Дома! Как? По тренировочному плану Атлетик!

33 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Oct 2017 and achieve results in 15 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Свистать всех «на верх»: 3-дневный сплит на верхнюю часть тела с гантелями и турником.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
34899 athletes
29 programms

Набрать массу — непростая задача даже для того, кто «до зубов укомплектован» спортивными снарядами. Неужели у тех, кто занимается дома — шансы «по нулям»? Не падай духом! Профессиональный спортсмен любой предмет сумеет превратить в высокоэффективный инструмент телостроительства.

Тем более, и извращаться особо не придется, в нашем плане фигурируют два самых массовых (причем не только в смысле популярности, но и в смысле отдачи) снаряда — разборные гантели и турник. Уже сегодня приступай к работе с ними и через месяц — встречай нового себя. А теперь вкратце о том, как мы планируем довести тебя до результата. Напрягать, напрягать и еще раз напрягать! И трехдневный сплит для этих целей — точно то, что нам необходимо.

В твоей голове уже мелькают калейдоскопы возможных вариантов сплита? Мы остановимся на «неформатном»: грудь и спина, трицепс и бицепс, плечи и трапеция — каждой паре мышечных групп выделим свой день. Придется призвать на помощь самые мощные движения из категории базовых и изолирующих, чтобы как следует пронять каждую мышцу.

Начнем, как водится, с первых — тяжелых и низкообъемных, закончим — последними, попроще. Но если «попроще» еще можно организовать, имея в распоряжении лишь одни гантели, то с тяжелыми подходами нужно что-то думать...

Как насчет экспериментов с темпом? А это вариант! В самых «сильных» упражнениях попробуй замедлиться, растягивая «удовольствие». Прибавь к этому относительно небольшие паузы, между подходами и выйдет, что по факту тебе удастся добиться «нехилой» травматизации мышц. А тут уж и привет долгожданная гипертрофия!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
On average, the level of strength, depending on the characteristics of the body, drops by 20-40% after two weeks of rest. The program will help you to control yourself and gradually return to your best physical condition.
Beginner
6
Verified!
Mass Gain
Do you dream of being among the advanced bodybuilders? Start your way to the records with this two-stage basic training program for the whole body.
Beginner
15
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
Are you starting to burn fat? Be alert: muscles first decrease in volume, fatty tissues remain unscathed. The complex relief-orientation-30-day high-intensity program will help you develop your muscles and eliminate excess ballast.
Intermediate
30
Verified!
Mass Gain
A unique tandem of long-tested and effective techniques of a two-month training program for muscle mass will help you to make a breakthrough in personal training and fully use the muscle potential.
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Concentrate your efforts on recruiting mass, performing a classical basic program with the inclusion of specialized isolation exercises. The three-day schedule of training of various intensity is a guarantee of success in the matter of pumping impressive muscles.
Beginner
24