Mass Gain » ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере

ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере

5 / 1 vote

Массу в массы: 15 сплит-тренировок в «уличном стиле» для объемного верха.


Intermediate
29 days
15 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 15
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 20 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 5 simple
Красивые тела и развитые мускулы – единоличная заслуга бодибилдинга? Чушь! Простейший инвентарь типа гантелей и турника способны подарить тебе заветные кило массы. Ведь по сути не важно, где и с чем ты тренируешься, важно – как. Итак, где? Дома! Как? По тренировочному плану Атлетик!

54 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Dec 2017 and achieve results in 15 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Свистать всех «на верх»: 3-дневный сплит на верхнюю часть тела с гантелями и турником.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39301 athlete
46 programms

Набрать массу — непростая задача даже для того, кто «до зубов укомплектован» спортивными снарядами. Неужели у тех, кто занимается дома — шансы «по нулям»? Не падай духом! Профессиональный спортсмен любой предмет сумеет превратить в высокоэффективный инструмент телостроительства.

Тем более, и извращаться особо не придется, в нашем плане фигурируют два самых массовых (причем не только в смысле популярности, но и в смысле отдачи) снаряда — разборные гантели и турник. Уже сегодня приступай к работе с ними и через месяц — встречай нового себя. А теперь вкратце о том, как мы планируем довести тебя до результата. Напрягать, напрягать и еще раз напрягать! И трехдневный сплит для этих целей — точно то, что нам необходимо.

В твоей голове уже мелькают калейдоскопы возможных вариантов сплита? Мы остановимся на «неформатном»: грудь и спина, трицепс и бицепс, плечи и трапеция — каждой паре мышечных групп выделим свой день. Придется призвать на помощь самые мощные движения из категории базовых и изолирующих, чтобы как следует пронять каждую мышцу.

Начнем, как водится, с первых — тяжелых и низкообъемных, закончим — последними, попроще. Но если «попроще» еще можно организовать, имея в распоряжении лишь одни гантели, то с тяжелыми подходами нужно что-то думать...

Как насчет экспериментов с темпом? А это вариант! В самых «сильных» упражнениях попробуй замедлиться, растягивая «удовольствие». Прибавь к этому относительно небольшие паузы, между подходами и выйдет, что по факту тебе удастся добиться «нехилой» травматизации мышц. А тут уж и привет долгожданная гипертрофия!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Fat Burning
Pumping-shredding program for men can not only decrease the percentage of adipose tissue, but also increase the amount of muscle, accompanied by sarcoplasmic hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Fullbody-style training that perfectly fits into the training plan of the experienced natural "lifter" as a temporary "contrast" to the split-schemes. Accelerate training progress with an effective complex for the simultaneous development of all major muscle groups!
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Do you tirelessly train in the gym, but you can not see any progress? It's time to move away from the old-boring recommendations and follow the progressive method of step-changing loads that will bring your muscles an unprecedented volume and strength.
Intermediate
12