Выпады
![Exercise Выпады](https://atletiq.com/content/exercises/582/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
Выпады video
How to perform exercise
- Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки перед собой.
- Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
- Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги
Вариации: есть несколько способов выполнения данного упражнения.
а) Вы можете делать классичекую технику с гантелями когда в исходном положении одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто опускаетесь вниз рекомендованное количество подходов. Затем вы меняете ногу и повторяете упражнение.
___#EX#508___
б) Более сложный способ – Выпады с проходкой, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате или залу с дополнительным весом или свободно. Этот способ подходит для более опытных спортсменов, которые освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием в движении. Данную технику можно делать с гантелями или со штангой на плечах.
___#EX#1614___
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Glutes, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings, Calves
![What muscles work in the exercise Выпады](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/582/male/muscles_all.jpg)
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Выпады» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
Search exercise
Workouts with «Выпады»
![](/content/programms/1138/promo-308560_small.jpg)
![](/content/programms/2281/promo-970880_small.jpg)
![](/content/programms/1907/promo-982883_small.jpg)
![](/content/programms/702/promo-310191_small.jpg)
![](/content/programms/2292/promo-210705_small.jpg)
![](/content/programms/1493/promo-677995_small.jpg)